Spesso le persone cercano alcune peculiarità e segreti, dove in linea di principio non esistono. Se sei una ragazza, prima di tutto devi capire che la struttura dei muscoli e del grasso nel tuo corpo è esattamente la stessa di quella degli uomini.
Spesso, i centri fitness alla moda raccomandano alcuni complessi speciali per le donne. Di norma, questi complessi utilizzano un numero maggiore di ripetizioni. Gli allenatori ti dicono quello che vuoi sentire: dicono che questa strategia ti aiuterà a sbarazzarti del grasso in eccesso e a modellare i muscoli senza pomparli troppo forte. Qualsiasi donna crederà molto facilmente in una cosa del genere, perché corrisponde ai suoi desideri. Ma questo non è del tutto vero, purtroppo.
Prima di tutto, cos'è la forma muscolare? Qualcuno ha un sedere tondo, mentre qualcuno ha un sedere piatto, diranno molti. Tutto è semplice qui. Tuttavia, purtroppo, dovrò sconvolgerti: la forma dei muscoli è un fattore genetico (stabilito dalla nascita alla morte) ed è impossibile cambiarlo con l'allenamento! Ma puoi aumentare le dimensioni dei muscoli e farli sembrare più "formati". Ad esempio, hai muscoli glutei o addominali, ma dal momento che non li hai mai usati, sono molto poco sviluppati (piccoli). Con l'aiuto degli esercizi, puoi pompare (aumentare le dimensioni) i muscoli addominali in modo che siano visibili e i muscoli glutei, in modo che il tuo sedere assuma una forma arrotondata ed elastica. Capisci? Il tuo obiettivo richiede l'uso delle stesse tecniche e soluzioni degli obiettivi maschili: devi aumentare la massa muscolare. Questo è "plasmare" nel senso filisteo.
Quindi, per raggiungere l'obiettivo, puoi usare metodi efficaci o decorativi. Nei centri fitness, molto spesso ti tirano fuori soldi vendendo decorazioni belle ma inefficaci. Se vuoi risultati, ricorda che hai bisogno degli stessi metodi di sviluppo muscolare che usano gli uomini.
"Oh mio Dio, non voglio diventare sano come un uomo!" Esclama una ragazza. Mi affretto a rassicurarvi: questo non è possibile a causa degli stessi fattori genetici. Non hai abbastanza ormoni sessuali maschili per costruire muscoli allo stesso modo degli uomini, a meno che tu non stia assumendo steroidi anabolizzanti. (e spero che tu non li usi). In effetti, i muscoli delle donne sono molto, molto difficili da aumentare per questo motivo. Ed è per questo che dovresti allenarti ancora più duramente degli uomini, invece di alleggerire il carico.
Si scopre quanto segue: i muscoli crescono molto più difficili e più lenti (leggi: la forma è molto difficile da reclutare) rispetto agli uomini. D'altra parte, alleni questi muscoli in una modalità molto leggera. Pertanto, tra le donne, una percentuale molto inferiore di candidati riesce a modellare la propria figura rispetto agli uomini. In breve, la fisiologia di base è la stessa sia per i ragazzi che per le ragazze. Cioè, se vuoi sviluppare i muscoli, dovrai allenare le fibre muscolari veloci e lente. Per il primo è necessario un duro lavoro di forza (6-12 ripetizioni al cedimento entro 15-30 secondi) e per il secondo sono necessari triset fino a bruciare con una durata di 30-50 secondi. E se prendi solo un peso molto leggero e fai 50-100-150 ripetizioni; allora non ci sarà nessun aumento delle dimensioni dei tuoi muscoli! E la forma dei tuoi muscoli non migliorerà! Devi scegliere tra due opzioni: puoi fare ciò che è giusto (e avere successo), oppure puoi fare ciò che è più conveniente per te (e segnare il tempo senza ottenere alcun risultato), non c'è terzo.
