Il salto stesso non è solo un indicatore della forza delle gambe, ma lo sviluppo armonioso del corpo nel suo insieme. Il fatto è che tutto gioca un ruolo importante nel salto corretto, dalle gambe all'apparato vestibolare.
Istruzioni
Passo 1
Sviluppa le braccia e le spalle. Il salto è costituito da tre componenti equivalenti: spinta, comportamento in aria e oscillazione della mano. Pertanto, oltre agli evidenti esercizi di sviluppo delle gambe, è necessario prestare molta attenzione allo stiramento dei muscoli in generale e allo sviluppo delle spalle in particolare. Stai in piedi con le spalle alle barre a muro e afferra le barre appena sotto le spalle in modo che il palmo sia in alto. Se provi a sederti in questa posizione, sentirai come l'articolazione della spalla cambia quasi completamente posizione. Restringendo gradualmente le braccia e cercando di sedersi, sperimenterai sempre più disagio, ma allo stesso tempo svilupperai sempre di più la mobilità dell'articolazione, di cui avrai bisogno durante l'oscillazione.
Passo 2
Nel clean and jerk, lo slancio è la cosa più importante. Naturalmente, tutti conoscono le prestazioni "standard" di un salto: alza le mani, riportale indietro, piega le ginocchia, saluta in avanti e allo stesso tempo salta. Tuttavia, ci sono molte più insidie di quanto sembri. Per prima cosa il jerk va fatto non solo con le braccia, ma con le spalle nel loro insieme, sfruttando anche i muscoli della schiena: questo ti permetterà di impostare una spinta più forte e allo stesso tempo di aderire all'angolo ideale per il lungo volo - 45 gradi. In secondo luogo, è importante ottenere la sincronizzazione delle gambe e delle braccia: al momento dell'oscillazione, il tuo corpo si trasforma in una molla compressa e il salto è, prima di tutto, un'apertura "esplosiva", che combina la spinta con le gambe e agitando le braccia.
Passaggio 3
In volo, spingi di nuovo. Abbastanza stranamente, ma respingere l'aria è abbastanza reale. Il principio è che dopo aver fatto oscillare le braccia in avanti durante una spinta, essendo nel punto più alto della traiettoria, dovresti riportare le braccia indietro altrettanto bruscamente: un movimento simile viene utilizzato nel nuoto. Dopo la spinta, le gambe dovrebbero essere leggermente infilate nel petto e, al momento di oscillare le braccia, "sparare" in avanti. Combinando correttamente entrambe le azioni, riceverai un impulso aggiuntivo già in volo, che ti consentirà di vincere fino a 30 centimetri di lunghezza.
