Il programma di perdita di peso comprende esercizi cardio ed esercizi di forza. Grazie al programma completo, non solo perderai peso, ma stringerai anche il tuo corpo. Puoi facilmente perdere peso in un mese. È meglio eseguire il programma all'aperto.
È necessario
- -corda per saltare
- -abbigliamento sportivo confortevole
Istruzioni
Passo 1
Riscaldamento.
3 giri (o 1 km) di corsa leggera intorno allo stadio.
Passo 2
Cardio.
Corda per saltare - 15 minuti. Puoi suddividere questi 15 minuti in 3 corse di 5 minuti ciascuna. Il riposo tra le esecuzioni è di 1 minuto. Il primo approccio - saltare su due gambe, il secondo approccio - alternativamente su una o sull'altra gamba, il terzo approccio - saltare su due gambe, atterrando sui talloni.
Passaggio 3
3 giri (o 1 km) di corsa leggera intorno allo stadio.
Passaggio 4
Esercizi di forza:
1. Squat profondi: piedi alla larghezza delle spalle, dita dei piedi che guardano ai lati. Devi fare 30 squat, devi sederti il più in basso possibile.
2.20 flessioni classiche da terra - 2 set
3.2 set per la stampa per 20 ripetizioni
Passaggio 5
5 giri (o 1 km 500 m) con corsa leggera attraverso lo stadio, mezzo giro (200 m) con corsa veloce.
