Il metodo proposto di seguito non è certo una panacea e non promette di trasformare una BBW esperta in una supermodella magra in poche settimane. Ma aiuterà ad adattare lo stile di vita, stabilire una dieta e abituare il corpo allo stress. Bene, se c'è un po' di peso in più, questo sistema ti aiuterà davvero a ottenere un corpo tonico in quattro-sei settimane.
Sul problema dell'eccesso di peso. Prima di tutto, se c'è un problema di eccesso di peso, è semplicemente necessario sottoporsi a una visita medica, poiché l'obesità può essere un segno di gravi disturbi nel lavoro del sistema endocrino, e queste a volte sono malattie che non minacciano l'aspetto, ma la vita di una persona. Questo vale per le persone che possono essere definite obese, per le quali il peso è davvero un problema. Coloro che sono nel panico per le pieghe extra sulla pancia potrebbero non preoccuparsi.
L'azione successiva è. Cioè, se il ritmo della vita è tale che la colazione consiste in una tazza di caffè bevuto di corsa, non c'è la seconda colazione, a pranzo ci sono i noodles istantanei chimici, non c'è il tè del pomeriggio, e a cena c'è la pasta e salsiccia, poi c'è il diritto di essere grasso sulle botti. Rivediamo la nostra dieta. Per fare questo, inizieremo un quaderno dove annoteremo l'ora della merenda e ogni pezzo mangiato. Dopo 2-3 giorni sarà già possibile vedere l'intera immagine. E, molto probabilmente, non ti piacerà. Prepara un piano alimentare per le prossime settimane. Elimina i cibi malsani e inutili, includi più frutta e verdura crude.
Attività fisica. Questo è necessario per stimolare il metabolismo. Usa ogni occasione per muoverti: rinunciare all'ascensore, per esempio. Trova 20 - 30 minuti al giorno, tre volte a settimana, per impiegare questo tempo con l'allenamento sportivo. Una donna non ha bisogno di manubri pesanti o bilancieri o estenuanti ripetizioni multiple. Abbastanza per 12 ripetizioni per ogni esercizio e fai 2 - 3 serie al giorno. Per ottenere la massima efficienza, gli esercizi vengono eseguiti ininterrottamente e alla massima velocità.
Una serie di esercizi
Squat: piedi divaricati alla larghezza delle anche, schiena dritta, gambe piegate con un angolo di 90 gradi, tirare indietro i glutei, tornare alla posizione di partenza. 12 volte.
gambe unite - salto - lasciato cadere sulle gambe divaricate alla larghezza delle spalle - salto - lasciato cadere sulle gambe unite. Questa è una volta. Ci sono 12 ripetizioni di questo tipo.
avanti e ai lati. Su ogni gamba 12 volte.
gambe unite - salto - lasciato cadere sulle gambe divaricate alla larghezza delle spalle - salto - lasciato cadere sulle gambe unite. Questa è una volta. Ci sono 12 ripetizioni di questo tipo.
1. Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, i piedi sul pavimento. Eseguiamo una svolta dritta. In questo caso, la parte bassa della schiena viene premuta sul pavimento, le scapole vengono strappate dal pavimento. 12 ripetizioni. 2. La posizione di partenza è la stessa. Mani dietro la testa. Posiziona il piede sinistro sul ginocchio destro. Raggiungi il ginocchio sinistro con il gomito della mano destra. Il lombo viene premuto sul pavimento. 12 ripetizioni per lato. 3. La posizione di partenza è la stessa. Alza le gambe raddrizzate con un angolo di 90 gradi rispetto al corpo. Incrocia le caviglie. Eseguire movimenti oscillanti verso la testa senza piegare le gambe. 12 volte.
gambe unite - salto - lasciato cadere sulle gambe divaricate alla larghezza delle spalle - salto - lasciato cadere sulle gambe unite. Questa è una volta. Ci sono 12 ripetizioni di questo tipo.
Un altro esercizio efficace che allena i muscoli delle gambe, dei glutei e degli addominali. Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi sul pavimento. Sollevare il bacino, mentre la parte bassa della schiena si stacca dal pavimento. I piedi e le scapole vengono premuti sul pavimento. 12 volte.
gambe unite - salto - lasciato cadere sulle gambe divaricate alla larghezza delle spalle - salto - lasciato cadere sulle gambe unite. Questa è una volta. Ci sono 12 ripetizioni di questo tipo.
sdraiati sullo stomaco, piega le gambe sulle ginocchia, metti i palmi delle mani davanti a te alla larghezza delle spalle. Esegui 12 flessioni, appoggiando le ginocchia e i palmi delle mani sul pavimento. La schiena è dritta.
gambe unite - salto - lasciato cadere sulle gambe divaricate alla larghezza delle spalle - salto - lasciato cadere sulle gambe unite. Questa è una volta. Ci sono 12 ripetizioni di questo tipo.
Tutti gli esercizi devono essere eseguiti alla massima velocità. Alla fine del complesso, sdraiati sullo stomaco, le gambe dritte, i gomiti sotto le articolazioni delle spalle, le mani serrate a pugno e unite. Sollevare il corpo in modo che, appoggiato sui gomiti e sulle dita dei piedi, formi una linea retta. Conta fino a 12. Bene, dopo l'allenamento, senza intoppi e con piacere.
Niente di complicato. Gli allenamenti possono essere fatti a casa o all'aperto. Nessuna attrezzatura speciale richiesta e nessun personal trainer necessario. Apri la finestra mentre fai una serie di esercizi per ossigenare i muscoli. E smetti di allenarti se non ti senti bene. L'esercizio non deve essere eseguito durante le mestruazioni.
