Una pancia cadente e la mancanza di una vita è frustrante per le donne. Come restituire contorni aggraziati a una figura grassoccia? Come appiattire la pancia?
Un ventre piatto dà alle donne sicurezza e sessualità agli occhi del sesso opposto. Ma il parto, uno stile di vita sedentario e tendenze congenite al sovrappeso: tutto ciò non influisce sulla figura nel migliore dei modi. Come ritrovare la forma del corpo e l'ex seduzione?
- Per prima cosa devi smettere di mangiare troppo, rinunciare alla cottura e scegliere la dieta giusta per te. Evita i prodotti a base di farina. Proibiti di mangiare dopo le 17-18. E se il bisogno di mangiare qualcosa diventa angosciante, fai scorta di mele e acqua pulita. Inizia la mattinata con il kefir, termina la giornata con un sorso di acqua pulita, a cui puoi aggiungere il succo di limone.
- Non dovresti balzare sui simulatori e portarti allo sfinimento. In questo modo puoi procurarti "dolore", instillare un disgusto per lo sport e, invece dei progressi attesi nella perdita di peso, guadagnare nuovi chili in più.
- Allenati a non "sciogliere" la pancia, cerca di mantenerla in forma. Abituandoti al fatto che lo stomaco è in costante tensione, ti sarà più facile ritrovare la forma e proteggerti dai brutti depositi di grasso per il futuro. Ciò influenzerà non solo la forma dell'addome, ma anche la postura. Una schiena dritta, le spalle aperte e l'abbandono dell'abitudine di piegarsi aiuteranno a combattere il grasso in eccesso intorno all'addome e alla vita.
Uno degli esercizi più efficaci per ripristinare una bella forma dell'addome è il "vuoto nell'addome". Questo semplice esercizio migliora perfettamente il tono dei muscoli trasversali, pompa gli addominali, stringe la vita e migliora l'aspetto del corpo. Con la meticolosa esecuzione dell'esercizio "vuoto nell'addome", puoi eliminare il grasso corporeo in eccesso in tre settimane.
- L'esercizio viene eseguito in piedi, piegato in avanti e in posizione sdraiata.
- Sdraiati sulla schiena con le braccia distese parallele al corpo. Piega le ginocchia, rilassati. Espira lentamente al massimo, spingendo letteralmente l'aria fuori dai polmoni. Fai attenzione a non tendere i muscoli mentre rimani rilassato.
- Quando non c'è aria nei polmoni, inizia a risucchiare lo stomaco. Trattieni il respiro e tira in dentro lo stomaco più forte che puoi. In questo stato, senza respirare, tieni premuto per 10 o 15 secondi. Dopodiché, puoi fare un piccolo respiro, ma non è necessario rilassare lo stomaco, continuare ad attirarlo finché i muscoli non sentono la massima tensione e un leggero dolore.
- Rimani in questo stato per altri 10-15 secondi. Puoi fare piccoli respiri se non c'è abbastanza aria e senti un forte disagio. Ma allo stesso tempo, non rilassare lo stomaco, tenerlo tirato dentro e teso, questo aiuta a rafforzare la stampa.
- In uno stato di trattenere il respiro, prova a "suonare" i muscoli addominali, tira dentro e fuori lo stomaco più volte. Ha un effetto benefico e rinforzante sui muscoli, facendoli lavorare.
- Pausa, espira. Ripeti questo esercizio 10-15 volte di seguito.
Tali esercizi di rafforzamento possono essere eseguiti per le donne in gravidanza, se non ci sono controindicazioni. Tali esercizi per l'addome daranno un effetto meraviglioso nel periodo postpartum. L'esercizio può essere fatto per tutte le donne, indipendentemente dall'età e dalla corporatura.
Non dimenticare la cosa principale: questo esercizio viene eseguito con un'espirazione completa. Affinché il "vuoto nell'addome" ti faccia piacere con chili persi e una pressa elastica, fai questo esercizio ogni giorno.
