Allenare le braccia e aumentare il volume di bicipiti, tricipiti e avambraccio ha senso solo quando si osserva il corretto regime di allenamento, alimentazione e sonno. Quindi cosa puoi fare per ottenere il massimo dal tuo allenamento per i bicipiti e il tempo trascorso nelle palestre non è stato sprecato?
Il principio dell'aumento del volume muscolare
Prima di spiegare l'approccio all'allenamento stesso, vale la pena prestare attenzione ai concetti di base del processo di aumento della massa muscolare.
L'opportunità di aumentare la massa muscolare appare solo quando un individuo cerca di vivere in una certa modalità: mangiare il cibo necessario per aumentare la massa, dormire il numero richiesto di ore al giorno e fare esercizi da cui si può ottenere il massimo.
Il principio principale di qualsiasi bodybuilder è il principio dei "3 punti": alimentazione, sonno, esercizio fisico. Ciascuno di questi punti dà circa il 33% del 99%, di cui il restante 1% è qualcosa tra fortuna o folle diligenza.
Difficilmente puoi trovare un sollevatore di pesi o bodybuilder professionista che allenerebbe lo stesso muscolo molto spesso durante la settimana - alcuni lavorano su un muscolo solo una volta ogni 10-14 giorni. Il fatto è che è da sei a nove giorni che dura il completo recupero e la crescita dei tessuti muscolari dopo il loro danno, che si verifica durante l'allenamento.
Il bicipite, come muscolo di scopo estetico piuttosto che fisiologico, cresce alla pari di tutto il corpo - non c'è modo di pompare un bicipite di 70 centimetri, pur avendo gambe magre e collo.
L'elemento di allenamento standard per i bicipiti è di 2-3 esercizi per allenamento a settimana, il numero di approcci e ripetizioni in cui può variare notevolmente a seconda degli obiettivi e dei tipi di esercizi.
Per le persone che non guadagnano massa, ma seguono un corso di "asciugatura", c'è una differenza nel numero di approcci e ripetizioni di esercizi eseguiti sui bicipiti: lo pompano di più per asciugare il tessuto muscolare e ottenere sollievo.
Il programma Split come uno dei modi per pompare il corpo
Il programma diviso si è affermato come il programma ideale sia per i principianti che per i bodybuilder professionisti. Tutto il suo genio è nella semplicità: ad ogni allenamento in una settimana, puoi pompare solo muscoli diversi (ad eccezione della stampa), senza eseguire gli stessi esercizi.
Come dimostra la pratica di molti atleti, è il programma diviso che aiuta a ottenere non solo la perdita di peso, ma anche un aumento armonico e proporzionale del volume muscolare dell'atleta.
Secondo il contenuto della maggior parte dei programmi divisi, il bicipite viene pompato insieme ai tricipiti o separatamente da tutti gli altri muscoli delle braccia.
Attenzione: durante un allenamento, non puoi lavorare con una sola parte del corpo - devi selezionare armoniosamente alcuni tipi di muscoli di tutte le parti del corpo - un giorno pompa l'avambraccio, il torace e la schiena, l'altro giorno - pompa i quadricipiti, bicipiti e collo con la stampa, ecc. Solo seguire questa regola ti consentirà di sviluppare armoniosamente i muscoli: il lavoro frequente sulla stessa parte del corpo lo esaurirà, rendendo impossibile il recupero prima del prossimo allenamento.
