Si è notato che non è tanto difficile iniziare a fare jogging quanto determinare la frequenza con cui correre. Dolori muscolari, affaticamento o mancanza di risultati spesso portano alla frustrazione con questo tipo di attività fisica. Nel frattempo, la corsa è adatta a quasi tutti, devi solo calcolare correttamente il programma e l'intensità dell'allenamento.
I neofiti che cercano di vedere l'effetto il più rapidamente possibile si chiedono se va bene correre ogni giorno. In teoria si può fare jogging tutti i giorni, ma non sempre è consigliabile.
Quanto - dipende dal corpo
Uno dei principali prerequisiti per un funzionamento efficace è la continuità. Se corri per 5 minuti e cammini per mezz'ora, questo non è fare jogging, ma solo una passeggiata. Gli esperti di fitness consigliano di iniziare con una sessione di 30-60 minuti, durante la quale farai jogging a una distanza di 20 km.
Per la prevenzione delle malattie cardiovascolari, sono necessari almeno due di questi allenamenti a settimana. Solo un organismo preparato può sopportare un tale carico, quindi prima devi alternare corsa e camminata, cercando gradualmente di correre continuamente.
Quante volte a settimana correre per ottenere prestazioni ottimali? Per un corpo allenato, è necessario aumentare il numero di allenamenti a tre a settimana. Questo è il massimo, che non è consigliabile superare per evitare il superlavoro e danni alla salute. Non pensare che più ti eserciti, migliore sarà il risultato. Se i muscoli non vengono riposati, non hanno il tempo di riprendersi e non solo non si esercitano, ma sono anche a rischio di lesioni.
Una o due volte al giorno?
Quando decidi tu stesso quanto spesso devi correre, devi capire se il tuo corpo è immediatamente pronto per un carico pesante o vale la pena spezzare una lunga sessione in due più brevi? Ad esempio, durante il recupero dallo stretching, è più consigliabile correre 5 km al mattino e 5 km alla sera piuttosto che solo 10.
Inoltre, quando pianifichi un orario delle lezioni, devi prendere in considerazione il terreno su cui dovrai correre. Se si tratta di una strada sterrata o innevata, il carico sull'apparato locomotore sarà maggiore rispetto a quando ci si allena su un tapis roulant.
Tieni presente che correre su asfalto o cemento è molto dannoso per le tue articolazioni. Per ammorbidire il rinculo del rivestimento, è necessaria una scarpa ortopedica elastica. Vale anche la pena considerare le condizioni meteorologiche: se fuori piove o fa caldo, è meglio fare due corse brevi invece di una lunga.
Questa modalità di esercizio è adatta a persone molto impegnate, principianti nello sport o semplicemente dilettanti. Per i professionisti o i corridori che desiderano raggiungere determinate altezze nello sport, tale programma non è adatto. Devono essere impegnati quotidianamente per almeno un'ora, dando riposo al corpo secondo necessità. Di solito, i professionisti si prendono una pausa dal jogging dopo un intenso allenamento prima della competizione, nonché a causa di malattie e infortuni.
