Una persona cammina molto e spesso. Il tragitto per andare al lavoro, a scuola, al negozio e ritorno a volte richiede diverse ore al giorno. I medici hanno parlato a lungo dei benefici per la salute del camminare, nonché del fatto che un certo numero di calorie viene speso su di loro.
Insieme al cibo, una persona riceve calorie, l'equivalente energetico della vitalità. È su di loro che viene diviso tutto il cibo consumato durante il giorno. Quindi l'energia va alle cose necessarie.
Ciascuno, anche l'azione più semplice, costringe il corpo a spendere da 10 kcal / ora. Quando una persona dorme, spende anche energia: 50-60 kcal / ora. Va al lavoro del cervello e degli organi interni.
Il consumo calorico più intenso si verifica quando una persona è impegnata in un duro lavoro fisico e in sport attivi. Camminare si riferisce a uno stress moderato sul corpo, quindi i medici lo raccomandano a tutti coloro che, per vari motivi, non possono sopportare un allenamento difficile.
La graduale perdita di chili inizia quando una persona fa almeno 10.000 passi al giorno. Anche il peso di un pedone è importante, più è, più calorie vengono bruciate e una persona perde peso.
Per un effetto curativo, devi percorrere 6-8 km al giorno e farlo costantemente.
Con una semplice passeggiata a passo calmo si possono spendere da 50 kcal in 2 ore. Se fai una camminata sportiva, 2000 kcal vengono bruciate in 30 minuti. Se la passeggiata è accompagnata da carichi: sali e scendi da colline e poggi, giochi con animali o semplicemente attività all'aria aperta, spenderete dalle 200 alle 250 kcal/ora.
Si possono bruciare fino a 800 kcal/ora salendo e scendendo le scale in caso di rifiuto di utilizzare l'ascensore. Se fai un tale carico ogni giorno, ma naturale, puoi perdere peso in un mese e supportare i sistemi cardiovascolare e respiratorio.
Non dovresti essere troppo zelante con tale addestramento, puoi piantarlo seriamente, devi osservare la moderazione. Utile anche una passeggiata con animali domestici, che toglie 280 kcal/ora.
Compiti semplici, lavori in cucina, ad esempio, bruciano da 50 kcal all'ora. Lavare i piatti, preparare i pasti e passare l'aspirapolvere contribuiscono tutti alla perdita di calorie nelle donne. Questo è il modo più semplice per perdere peso senza andare in palestra.
In totale, lavorando in casa, puoi bruciare fino a 500 kcal al giorno.
Molto utili sono anche gli sport legati alla camminata e alla corsa intense e varie. Mentre pattini e scia, puoi perdere fino a 800 kcal all'ora e fare jogging richiederà fino a 600 kcal / ora.
Nuotare in piscina dà un buon effetto curativo. Sebbene non si applichi alla camminata o alla corsa, aiuta a bruciare costantemente calorie e rafforzare tutto il corpo. Il nuoto costa da 500 kcal / ora.
Camminare è utile per molte malattie, poiché il carico durante esso può essere regolato in modo indipendente. Se vuoi abituarti a camminare, devi iniziare per gradi, da 15-30 minuti al giorno.
È meglio camminare all'aria aperta, in un parco o semplicemente lontano dalle strade. A poco a poco, è necessario aumentare la quantità di tempo per camminare a 30-40 minuti. E poi, quando hai un assaggio, porta fino a 1 ora al giorno.
All'inizio ti faranno male le gambe, ma dopo una o due settimane tutto andrà a posto e camminare comincerà a darti piacere. I muscoli si stringeranno, un metabolismo più intenso e l'ossigenazione dei tessuti porteranno una nuova e più sana sensazione di essere. La cosa principale è camminare ogni giorno, quindi i benefici si moltiplicheranno e diventeranno evidenti.
