Per bruciare calorie velocemente, la quantità di energia consumata deve superare quella consumata. Per fare ciò, hai bisogno di una tabella delle calorie degli alimenti. Preparare i pasti rispettando rigorosamente le ricette che indicano chiaramente il loro valore nutritivo. E, naturalmente, non puoi fare a meno dell'esercizio.
Istruzioni
Passo 1
L'aerobica è una forma di esercizio efficace e popolare per eliminare rapidamente le calorie in eccesso. Molta energia viene spesa durante l'esercizio mirato al sistema cardiovascolare e respiratorio. Pertanto, fai ginnastica attiva, danza, ciclismo, salto con la corda, jogging, marcia. Questo ti aiuterà a perdere peso velocemente. Un carico eccessivo (più di 3 volte a settimana per mezz'ora di allenamenti intensi) non brucerà energia grassa, ma ridurrà il tessuto muscolare. Ma questo non è affatto l'effetto che la maggior parte dei combattenti per la bellezza del corpo persegue.
Passo 2
Anche l'allenamento della forza per allenare gruppi muscolari specifici richiede molta energia. Ma non aspettarti una rapida perdita di peso andando in palestra. All'inizio, la massa muscolare aumenterà attivamente e il peso iniziale non diminuirà istantaneamente, non importa quanto lo desideri. Carichi complessi regolari e ben progettati (più volte alla settimana per 30-45 minuti) riducono significativamente il peso corporeo totale.
Passaggio 3
Esistono pratiche che mirano allo stretching, sviluppando i muscoli profondi del corpo (Pilates, yoga). Bruciano calorie in modo molto efficiente, anche se non così velocemente come, ad esempio, l'aerobica.
Passaggio 4
Rivedi le tue abitudini alimentari. Mangia spesso (4-5 volte al giorno) e poco a poco. Bere un bicchiere di acqua fresca 30 minuti prima dei pasti. Bevi anche la giusta quantità di liquidi durante la giornata. Limitati a un'insalata di frutta o verdura la sera.
Passaggio 5
Sviluppa buone abitudini per bruciare l'energia consumata ogni giorno. Scartare l'ascensore a favore delle scale. Invece di usare i mezzi pubblici, cammina se la distanza da casa al lavoro non è troppo lunga e il tempo lo consente. Inoltre, dormi bene e riposati durante il giorno.
