Molte persone iniziano a praticare sport con l'unico scopo di bruciare quante più calorie possibile durante l'esercizio e perdere peso. E per questo, chi vuole perdere peso ha bisogno di conoscere i fattori che influenzano l'aumento del consumo energetico del corpo, nonché i tipi di attività fisica che garantiscono il massimo consumo di calorie.
Cosa influenza il tasso di calorie bruciate
Il primo fattore che influenza la velocità con cui vengono bruciate le calorie è il consumo di ossigeno. Più ossigeno, maggiore è il tasso metabolico e il consumo di energia del corpo. Prova a controllare la tua frequenza cardiaca dopo l'esercizio: una frequenza cardiaca alta significa che respiri frequentemente e le calorie vengono consumate velocemente, una frequenza cardiaca bassa segnala che il carico è basso e il consumo di energia del corpo è basso.
Un altro fattore che influenza il consumo energetico è l'intensità delle lezioni. Non è sufficiente aumentare il consumo di ossigeno solo durante l'esercizio. L'esercizio intenso accelera il metabolismo per un giorno, quindi le calorie vengono spese molto dopo l'esercizio, anche quando sei a riposo.
Il peso della perdita di peso influisce anche sulla velocità di combustione delle calorie. Con lo stesso carico, le persone in sovrappeso spendono più energia delle persone magre. Tuttavia, c'è una leggera sottigliezza: la regola del peso elevato funziona solo quando si fa jogging e si cammina, ma il peso non influisce sul tasso di calorie bruciate durante il nuoto o l'esercizio su una cyclette.
Quale attività fisica consuma di più
Il pattinaggio a rotelle e il pattinaggio possono bruciare da 500 a 850 chilocalorie all'ora. Costi energetici così elevati sono dovuti al fatto che questa attività fisica richiede il lavoro di molti gruppi muscolari, nonché un equilibrio costante. Per aumentare il consumo di calorie, alterna la velocità e l'ampiezza del movimento: rotola lentamente, poi velocemente, poi a grandi falcate, poi a piccoli passi.
Fare jogging fa sprecare al corpo fino a 750 chilocalorie all'ora. Durante la corsa, tutti i muscoli grandi lavorano, il cuore e i polmoni sono allenati e i tessuti sono saturi di ossigeno. Per aumentare il consumo di energia: corri a velocità diverse e non lungo la pista, ma su terreni accidentati.
La corda per saltare ti consente di bruciare fino a 700 chilocalorie all'ora. Questo allenamento altamente efficace è il preferito dai pugili e dalle donne che cercano di liberarsi della cellulite. Per aumentare il metabolismo, prendi una corda corta e salta su due gambe, quindi su una, cambia il ritmo dei salti.
La rotazione del telaio ti aiuta a sbarazzarti di 400-600 chilocalorie all'ora. Un tale carico non solo brucia calorie in modo intensivo, ma aiuta anche le donne a modellare una bella vita. Un cerchio adatto dovrebbe raggiungere il petto quando viene posizionato sul pavimento. Ricorda che è più difficile ruotare un telaio leggero, il che significa che il consumo di energia sarà maggiore.
Gli sport ad alta intensità energetica includono anche l'aerobica (420 chilocalorie), il basket (350), la camminata (450-500), il ciclismo (250-450), il nuoto (250-400), il tennis e il badminton (400-550), lo sci (500 chilocalorie). Scegli un'attività fisica a tuo piacimento, brucia calorie e diventa più bella!
