Ti suggeriamo di familiarizzare con i modi migliori per consumare 100 o più chilocalorie in 10 minuti. Scegli quello che ti piace e dimagrisci.
Istruzioni
Passo 1
Corda per saltare
Anche saltare a un ritmo moderato (comodo per te) ti consentirà di consumare circa 110 chilocalorie in 10 minuti. Se non riesci a saltare così a lungo senza fermarti, non importa. Puoi fare un allenamento a intervalli: lavora 40 secondi (circa 50 salti), riposa 20 secondi. Devi fare 10 approcci di fila.
Passo 2
Esercizi con i manubri
Ideale per gli allenamenti a casa. Anche i più semplici esercizi con i manubri eseguiti alla massima intensità possono sostituire una sessione di allenamento a piena forza. Puoi combinare il lavoro con il salto, lo squat e l'oscillazione con i pesi, il che aumenterà anche il dispendio calorico.
Passaggio 3
Arrampicata
Un ottimo tipo di svago e allenamento. Anche un breve allenamento boulder di dieci minuti brucerà circa 120 calorie. Un altro vantaggio: è qui che sentirai tutta la "bellezza" dell'eccesso di peso.
Passaggio 4
Esercizio di bicicletta
L'esercizio su una cyclette può consentire di bruciare fino a 140 calorie in 10 minuti. Alternare periodi di lavoro ad alta intensità a periodi di "riposo" (rallentamento, carico).
Passaggio 5
Boxe
Un sacco da boxe di dieci minuti sarà estenuante come qualsiasi sessione di allenamento per la forza. E se aggiungi i pesi a mano, l'efficacia aumenterà in modo significativo. Questo metodo va bene anche per gli allenamenti a casa.
Passaggio 6
Allenamento sulle scale
L'allenamento a intervalli su una scala, o ancora meglio in un parco cittadino, brucerà fino a 120 calorie in 10 minuti. I vantaggi sono che puoi regolare autonomamente il carico e scegliere gli esercizi.
Puoi sostituire la scala con l'allenamento dei passi a casa.
Passaggio 7
Protocollo Tabata
Un allenamento a circuito estremamente semplice ma intenso. Il principio di funzionamento è quello di alternare 20 secondi di lavoro più intenso con 10 secondi di riposo. Deve essere ripetuto 8 volte. Quindi, il ciclo dura solo 4 minuti !!! Ma è indispensabile riscaldarsi prima dell'inizio del ciclo (+5 minuti) e dopo il completamento per fare esercizi di stretching. Cosa includere nella serie di esercizi: decidi tu stesso. Può essere:
1. Flessioni
2. Squat
3. Burpee
4. Boxe con manubri
5. Premere
Esistono persino applicazioni speciali con un timer tabata e persino una serie di esercizi stessi.
Passaggio 8
Swing kettlebell
L'esercizio brucia circa 20 calorie al minuto. Va notato che il movimento stesso non è familiare al nostro corpo, il che significa che l'effetto di esso è molto più alto. Prima di iniziare il lavoro, è necessario studiare la tecnica dell'esercizio e scegliere il peso giusto per il proiettile. Per i principianti, puoi scegliere il peso più leggero - 4 kg. Questo sarà sufficiente.
Passaggio 9
Simulatore di canottaggio
Il canottaggio, come esercizio, coinvolge tutti i principali gruppi muscolari. In dieci minuti di allenamento puoi bruciare fino a 125 kcal.
Passaggio 10
ridere yogayo
Scherzo o no, gli scienziati hanno dimostrato che guardare una commedia leggera aumenta il metabolismo del 20%, ridere per 10 minuti fa bruciare 20-40 calorie. Non 100, ovviamente, ma carino.
Quindi sorridi più spesso!!!
