4 minuti di esercizi a casa sostituiranno 60 minuti di fitness in palestra
L'opzione di andare in palestra non è adatta a tutti e non a tutti, non tutti possono sopportare un'ora di allenamento …
4 minuti di esercizi a casa sostituiranno 60 minuti di fitness in palestra
L'opzione di andare in palestra non è adatta a tutti e non a tutti, non tutti possono sopportare un'ora di allenamento …
Ma questi esercizi insostituibili ti aiuteranno a essere in forma, sono facili da fare a casa.
E impiegheranno solo 4 minuti!!!
Scrivi in ordine.
squat
Le gambe devono essere posizionate alla larghezza delle spalle, accovacciate, mentre il bacino deve essere tirato indietro … come se fossi seduto su una sedia / sedia.
Gli squat dovrebbero essere eseguiti bassi. Facciamo 20 volte * 3 approcci.
Sollevamento
Le flessioni allenano perfettamente il muscolo pettorale, i tricipiti delle braccia. Questo è un esercizio essenziale per iniziare la giornata.
Accettiamo la posizione di partenza: mettiamo le mani più larghe delle spalle. Le spalle e le ginocchia dei piedi dovrebbero essere in linea.
Devi scendere lentamente. Pieghiamo le braccia in modo che siano strettamente premute sul corpo.
Quindi torniamo alla posizione di partenza.
Lo facciamo 10 volte * 3 approcci.
Correre da una posizione sdraiata
È così che lo chiamo. Ma questo esercizio ha solo una relazione indiretta con la corsa. Aiuterà a pompare la stampa.
La posizione iniziale del corpo è la stessa delle flessioni.
Ma invece di flessioni, tireremo la gamba fino al petto. Inizia con il piede giusto. Quindi fanno lo stesso con la sinistra.
L'esercizio fisico è un ottimo brucia calorie.
IMPORTANTE! È necessario assicurarsi che i fianchi e la schiena siano fissi. Inoltre, non essere pigro per fare 15 ripetizioni con OGNI gamba * 3 serie.
affondi
Le gambe sono posizionate più larghe delle spalle, le mani dovrebbero essere posizionate sulla vita.
Fai un grande passo avanti con il piede sinistro. L'angolo di piegatura della gamba è di 90 gradi. T.. lui è etero.
Torniamo alla posizione di partenza. Cambiamo gamba.
L'affondo tira i fianchi. Pop.
Esegui l'esercizio con ogni gamba 20 volte * 3 serie.
