Abbastanza un buon risultato: percorrere 3 km in 12 minuti. Immediatamente è necessario effettuare una prenotazione che solo una persona addestrata che non si concede le sigarette possa ottenere il risultato di questo e, in generale, la corsa è una cosa normale per lui. Se vuoi sapere quali altri consigli sono necessari per percorrere 3 km in 12 minuti, dai un'occhiata a questo articolo.
Istruzioni
Passo 1
Impara a respirare correttamente. Se non sai come respirare correttamente mentre passi la distanza, non sarai in grado di eseguirlo o correre con molta energia.
Inspira ogni due passi ed espira per i due successivi. All'inizio, sarà difficile per te adattarti se non l'hai mai fatto, ma poi sarai in grado di respirare automaticamente.
Passo 2
Rafforza il tuo cuore. Un cuore forte è essenziale per sviluppare la resistenza. Per svilupparlo, devi impegnarti seriamente nell'allenamento cardio.
Per tali allenamenti, sono stati sviluppati molti simulatori diversi, come una cyclette, un trainer ellittico, un trainer di canottaggio. Anche se non devi iscriverti a una palestra o acquistare attrezzature costose se il tuo obiettivo è rafforzare il tuo cuore per correre una distanza specifica in un tempo specifico.
Una cyclette può essere sostituita dal ciclismo, un'ellittica può essere sostituita da piste da sci e un vogatore può essere sostituito da una barca o un kayak.
Inoltre, jogging, camminate intense, lunghe nuotate in piscina o in uno stagno sono adatte per allenare il muscolo cardiaco.
Smetti di andare al lavoro o a scuola. Salta in bici o fai un'escursione se la distanza lo consente. Non usare gli ascensori, sali le scale. A meno che tu non viva e lavori al centesimo piano, ovviamente.
Un cuore allenato ti aiuterà a non inacidirti nel mezzo della distanza e a mantenere un determinato ritmo per tutti e tre i chilometri.
Passaggio 3
Non minare il tuo sistema respiratorio. Per percorrere 3 km in 12 minuti, la velocità media dovrebbe essere di circa 15 km/h. Ora pensa se puoi mantenere questa velocità per tutta la distanza se fumi. Quindi non complicare il tuo compito con fattori estranei.
Passaggio 4
Dividi la distanza in 3 segmenti uguali di 4 minuti. Bisogna correre i primi cento metri abbastanza velocemente, i restanti 4 minuti corrono facilmente, senza dare troppo fastidio al corpo. Per i prossimi 4 minuti, devi correre moderatamente veloce, ma in modo che la corsa non sia un peso, altrimenti non avrai abbastanza forza per correre. Il tempo rimanente dovrà lavorare e correre a spese del carattere. Negli ultimi cento metri, vale la pena rafforzare ulteriormente la tua volontà e finire il più velocemente possibile.
