Come sai, uno degli esercizi addominali più efficaci e popolari è la torsione. Tuttavia, c'è un piccolo trucco qui: per aumentare la produttività del tuo allenamento, devi usare un fitball.
Il fatto è che usando la palla, puoi allenare i muscoli della vita e della parte bassa della schiena contemporaneamente alla stampa. Questo non solo rimuoverà la pancia, ma migliorerà anche la tua postura.
Tecnica di esecuzione
Sdraiati sulla schiena sul fitball: le spalle e le scapole dovrebbero essere posizionate nel punto più alto e i glutei dovrebbero essere premuti contro la palla. Le gambe sono piegate alle ginocchia e posizionate leggermente più larghe delle spalle, i piedi poggiano sul pavimento. Metti le mani dietro la testa, sulle tempie o incrocia il petto. Occhi aperti, guardando avanti.
- Prendi un respiro.
- Mentre espiri, abbassa il corpo in modo che solo la parte bassa della schiena e i glutei siano in contatto con il fitball.
- Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza.
Numero di esecuzioni
Per iniziare, fai 10-15 ripetizioni in 3 serie con brevi pause, aumenta gradualmente il numero di ripetizioni, idealmente fino a 40 volte. Per i professionisti, l'esercizio può essere reso più difficile facendolo con un manubrio da 2 kg davanti al petto.
Importante! Se all'inizio è difficile per te fare un gran numero di ripetizioni, non importa, concentrati meglio sulla tecnica. Un prerequisito per la torsione è che la schiena dovrebbe essere arrotondata e il petto e gli addominali dovrebbero allungarsi l'uno verso l'altro. È anche considerato un errore gettare indietro la testa e chiudere gli occhi durante l'esercizio, altrimenti si può allungare eccessivamente la colonna cervicale.
Efficienza dell'esercizio
1. L'addome diventa solido e sollevato.
2. I muscoli addominali sono tesi.
3. La postura e la coordinazione dei movimenti sono migliorate.
