Quando si tratta di pompare i muscoli, quindi, prima di tutto, si parla di braccia o schiena, ma per qualche motivo si ricordano meno spesso delle gambe. Nel frattempo, è il carico sopportato dai muscoli del polpaccio che determina in gran parte i risultati positivi negli sport sia individuali che di squadra.
Istruzioni
Passo 1
I polpacci forti determinano sia la potenza del colpo (nelle forme di combattimento) che la stabilità del corpo durante il movimento (ad esempio, nel calcio). Tuttavia, a volte sembra che i bodybuilder prestino più attenzione a questa parte del corpo rispetto a quegli atleti per i quali le gambe sono un aspetto importante per raggiungere la vittoria.
Allo stesso tempo, una varietà di allenamenti per i muscoli del polpaccio consente a molti di migliorare il volume e la forza quasi da zero. Tutto l'allenamento può essere diviso in due parti: condizioni di campo e palestra.
Passo 2
Nel primo caso, stiamo parlando del carico sui polpacci delle gambe, che le persone ricevono nel superare lunghe distanze. In poche parole, vuoi che i tuoi polpacci siano in costante tono fisico: inizia a camminare e correre regolarmente. Allo stesso tempo, cerca di aumentare costantemente il carico. Per questo è adatto non solo un aumento della distanza delle gare, ma anche una complicazione del percorso. Preferisci il terreno accidentato all'autostrada: il sentiero collinare farà lavorare i tuoi muscoli ogni volta che salirai. Se non ci sono montagne o anche piccole colline nelle vicinanze, un ponte o una scala in un grattacielo sarebbe un'opzione adatta.
Passaggio 3
Combina le gare di fondo con l'allenamento con i pesi in palestra. Ad esempio, un leg press trainer presuppone la distribuzione dei carichi sui polpacci. È possibile allenare ogni gamba a turno o una stampa sincrona. Cerca di usare un peso adeguato alle tue capacità. È altrettanto facile ferire la gamba a causa di azioni imprudenti come con esercizi sulla schiena o sulle braccia.
Passaggio 4
A proposito, un altro modo per pompare i vitelli coinvolge solo altre parti del corpo nel processo. In questo caso, hai bisogno di una panca che tieni dietro le spalle mentre sei in piedi. Tenendo il proiettile, alzati lentamente sulle punte dei piedi, indugiando nella posizione più alta. Quindi di nuovo in piedi su un piede intero. Un tale esercizio non solo creerà il carico necessario sui muscoli delle gambe, ma avrà anche un effetto positivo sulla postura.
