Un corpo armonioso è l'obiettivo di ogni persona che va in palestra. Andiamo in palestra per perdere chili in più, per sviluppare il nostro corpo, per dare al nostro corpo il carico cardio necessario. Con lo sviluppo di un corpo armonioso, il ritardo di qualsiasi gruppo muscolare dagli altri è inaccettabile, ma spesso puoi vedere atleti con gambe forti ma polpacci deboli. Per costruire i polpacci sulle gambe, sono sufficienti alcuni esercizi di base, la cui corretta implementazione ti darà il risultato desiderato.
È necessario
- - Bilanciere
- - Kettlebell
Istruzioni
Passo 1
Posiziona il bilanciere con un peso abbastanza leggero da farti stare in piedi e abbastanza pesante da farti sentire il carico. Metti le dita dei piedi su una superficie a quattro o cinque centimetri dal livello del pavimento.
Alzati rapidamente sulla punta dei piedi fino alla fine, soffermati nel punto più alto per una frazione di secondo e abbassati indietro. Ripeti l'esercizio quindici volte, poi fai una pausa di trenta secondi e fai altri sei approcci.
Passo 2
Mettiti in piedi su una gamba contro un muro o un supporto a cui puoi aggrapparti. Prendi in mano un kettlebell da venti chilogrammi. Alzati su una gamba il più in alto possibile, contraendo saldamente il muscolo del polpaccio.
Mantieni il punto più alto per un secondo, quindi abbassati. Fai venti ripetizioni, poi cambia gamba. Fai lo stesso esercizio sull'altra gamba, quindi passa alla prima gamba.
Ripeti otto serie per ogni gamba. Cerca di non fare pause tra il lavoro su ciascuna gamba separatamente.
