Tutte le persone che vogliono costruire muscoli prestano attenzione ai bicipiti e ai tricipiti, così come alla stampa. Tuttavia, iniziano a pensare alle dimensioni dei polpacci solo quando lo squilibrio del corpo diventa visibile. Certo, puoi avere vitelli ben sviluppati dalla nascita. Ma pomparli è abbastanza difficile.
Istruzioni
Passo 1
Prima di iniziare gli allenamenti, determina tu stesso quale taglia di caviale ti si addice. Ora resta solo da seguire una certa metodologia, eseguendo con pazienza e rassegnazione tutti gli esercizi. Nota che questa parte del corpo si sviluppa molto lentamente. Tuttavia, anche piccoli cambiamenti possono rendere il tuo aspetto più efficace.
Passo 2
Oggi i polpacci ideali sono quelli che iniziano con un ginocchio piccolo, terminano in basso con una caviglia stretta e ricordano la forma di un diamante. Se guardi una gamba del genere da dietro, puoi vedere due muscoli separati. Segui il prossimo programma e in pochi mesi potrai vedere risultati sorprendenti.
Passaggio 3
Inizia con alcuni esercizi a settimana. Per risultati più efficaci, crea un programma. Gli esempi includono quanto segue:
Il giorno 1 è l'allenamento più duro;
Giorno 2 - allungamento dei muscoli, peso leggero per l'allenamento;
Giorno 3 - riposo.
Passaggio 4
Ripetendo questo ciclo per diversi mesi, rinforzerai i polpacci. Non provare a fare esercizio ogni giorno, perché di conseguenza sarai troppo stanco. Quindi, il primo giorno, solleva le dita dei piedi stando in piedi, con i calzini che guardano ai lati, verso l'interno e dritti (circa 8-10 volte). Quindi fai questo esercizio 10 volte da una posizione seduta.
Passaggio 5
Lascia riposare i muscoli il secondo giorno. Ciò consentirà a tutte le sostanze non necessarie di uscire da esse. Ma allo stesso tempo, in ogni caso, non smettere di allenarti. Gli esercizi di stretching sono un'ottima soluzione in questa situazione.
Passaggio 6
Ora concedi al tuo corpo un giorno di riposo. Il quarto giorno, fai di nuovo più esercizio. Quando senti che tutti gli esercizi sono facili da eseguire, aumenta il numero di serie. Non fare lunghe pause: questo è l'unico modo per raggiungere il tuo obiettivo.
