I grandi bicipiti sono sempre stati considerati un indicatore di forza negli uomini. L'esercizio più comune e preferito da molti atleti è sollevare un bilanciere o un manubrio per bicipiti. Tutti i principianti iniziano a farlo non appena vengono in palestra. Ma puoi davvero pompare grandi bicipiti con esso?
Istruzioni
Passo 1
Per costruire grandi bicipiti, devi affrontare sistematicamente il processo di allenamento. Ricorda che è impossibile avere braccia enormi se il resto della muscolatura del corpo è agli inizi. Sarai in grado di costruire bicipiti solo quando avrai accumulato la tua massa corporea magra complessiva. Altrimenti, tutti i tuoi sforzi in palestra rimarranno una perdita di tempo. Ricorda che la massa muscolare principale del corpo è composta da tre gruppi muscolari: gambe, schiena e petto. Assicurati di fare esercizi per i gruppi muscolari elencati. Questo ti darà una potente spinta ai tuoi risultati.
Passo 2
Ricorda che se vuoi costruire massa muscolare e, di conseguenza, i tuoi bicipiti, l'allenamento dovrebbe basarsi su un aumento costante del carico negli esercizi di base. Non includere più di 2-3 esercizi per allenamento nel tuo complesso. Il processo di allenamento è meglio organizzato più volte alla settimana, a seconda della tua forma fisica. Il numero di approcci in un esercizio non deve superare - 5 e ripetizioni - 8. Aumenta il carico come segue: se sei in grado di eseguire l'esercizio in cinque approcci ed esegui 8 ripetizioni in ciascun approccio, sentiti libero di aumentare il peso della barra di 3-5 kg. Successivamente, si ottiene l'implementazione di 5 * 8 già con un nuovo peso. Eccetera. All'aumentare del peso dei pesi, aumenteranno la massa e il volume dei bicipiti. Ricorda che se fai la panca con 150 kg, tiri su con una piastra da 25 kg e squat con 180 kg. i tuoi bicipiti non saranno in grado di rimanere piccoli. Dovranno crescere. Non dimenticare che aumentare gradualmente il carico è la chiave per pompare grandi bicipiti.
Passaggio 3
Assicurati di fare squat con un bilanciere sulle spalle. Questo esercizio, oltre a sviluppare i muscoli delle gambe, stimola anche la crescita della massa muscolare totale, compresi i bicipiti. Il fatto è che durante l'esecuzione di questo esercizio, l'ormone della crescita viene rilasciato attivamente (durante il riposo dopo l'allenamento), che è un elemento necessario per la crescita dei bicipiti (e anche di altri muscoli).
Passaggio 4
Fai una distensione su panca. Oltre a sviluppare i muscoli pettorali, questo esercizio sviluppa anche i tricipiti, i muscoli antagonisti dei bicipiti. Assicurati di fare pull-up con presa larga sulla barra. L'esercizio sviluppa il gran dorsale e il bicipite ed è benefico in quanto costruisce il muscolo più debole. quelli. se la tua schiena si è adattata al carico, ma i bicipiti no, allora è lui che oscilla. Alla fine di ogni allenamento, aggiungi i riccioli per bicipiti. Questo esercizio stimola direttamente la crescita dei bicipiti e ti permetterà di "finire" il muscolo già sviluppato. Assicurati di cambiare la presa in questo esercizio. Questo funzionerà sia le teste muscolari interne che quelle esterne. Puoi anche fare un esercizio con una barra curva. Il sollevamento del bilanciere per i bicipiti può essere alternato al sollevamento alternato dei manubri, che consentirà ai tuoi bicipiti di non abituarsi agli stessi esercizi.
