I bicipiti scolpiti sono il sogno di ogni atleta alle prime armi. Dopotutto, i muscoli sviluppati delle mani dimostrano chiaramente la forza del loro padrone. Tuttavia, il volume desiderato può essere raggiunto solo con l'aiuto di un allenamento intenso e una serie di esercizi accuratamente selezionati.
Istruzioni
Passo 1
Il primo esercizio per ottenere buoni risultati è la pressa con bilanciere in piedi. Stai dritto in una posizione stabile. I piedi dovrebbero essere quasi paralleli, solo le dita dei piedi puntano leggermente ai lati. Dopo aver preso la posizione di partenza, afferra il bilanciere con una presa dal basso, con le braccia alla larghezza delle spalle. Raddrizzarsi, abbassare il bilanciere sui fianchi. Assicurati di guardare la tua postura: la schiena dovrebbe essere dritta. Piega le braccia mentre inspiri, portando la barra al petto. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassa nuovamente il proiettile. Assicurarsi che i gomiti rimangano leggermente piegati, altrimenti il carico non sarà distribuito correttamente.
Passo 2
Il sollevamento con presa inversa della barra pone il carico principale sui muscoli dell'avambraccio. Tuttavia, questo è un esercizio indispensabile per coloro che vogliono pompare i bicipiti. Allarga i piedi alla larghezza delle spalle, afferra il bilanciere con una presa sopra la testa, con i palmi rivolti verso il basso. Alza il proiettile dal livello dell'anca al petto. Allo stesso tempo, i gomiti vengono premuti contro il busto. Nel punto più alto, fermati per un secondo, cercando di contrarre ancora di più i muscoli delle braccia, quindi torna alla posizione di partenza.
Passaggio 3
La costruzione della massa dei bicipiti non riguarda solo i bilancieri. Uno dei migliori esercizi è alzare i manubri in piedi. Allarga i piedi alla larghezza delle spalle, afferra i manubri con una presa neutra e premili contro i fianchi. Nella posizione di partenza, i palmi sono uno di fronte all'altro. Mentre inspiri, inizia a tirare lentamente i manubri verso le spalle, piegando i gomiti. All'incirca all'altezza del petto, inizia a ruotare i manubri in modo che nella parte superiore dei palmi "guardino" le spalle. Mantieni questa posizione, quindi abbassa delicatamente le braccia verso il basso.
Passaggio 4
Il martello permette di sviluppare una lunga testa del bicipite che rimane fuori dalla portata di molti altri esercizi. Inoltre, così facendo, forzate anche i muscoli brachiale e brachioradiale a lavorare. Alzati in piedi e afferra i manubri con una presa neutra con entrambe le mani. È anche importante monitorare la postura durante questo esercizio: le spalle cadenti e cadenti annulleranno tutti i tuoi sforzi. Mentre inspiri, porta uno dei manubri al petto. Cerca di stringere il più possibile i bicipiti. Abbassa lentamente il proiettile senza rilassare i muscoli. Quindi ripetere con l'altra mano.
