I bicipiti grandi e gonfi sono il sogno di ogni uomo. Lavoriamo duramente in palestra per realizzare questo sogno. Ma a volte capita che dagli strumenti disponibili non hai nemmeno i manubri a portata di mano, figuriamoci una barra E-Z specializzata. In questo caso, una barra orizzontale ci aiuterà. L'effetto, ovviamente, non è buono come quando ti alleni con i pesi, ma è del tutto possibile costruire bicipiti sulla barra orizzontale se prendi sul serio l'esercizio.
È necessario
abbonamento in palestra
Istruzioni
Passo 1
Prima di tutto, inizia con un riscaldamento. Riscalda le spalle con movimenti oscillanti, accelerando gradualmente il processo. Per prima cosa, alterna in senso orario con entrambe le mani, poi in senso antiorario.
Passo 2
Afferra la barra orizzontale con le mani con una stretta presa inversa. Tirare su finché il mento non tocca la barra il più lentamente possibile, contraendo saldamente i bicipiti. Dopodiché, abbassati lentamente sulle braccia tese. Ripeti questo esercizio da otto a dieci volte, facendo da cinque a sei approcci.
Passaggio 3
Afferrare la barra orizzontale con una presa stretta e diritta e tirarsi su finché il morso non tocca la traversa. Il ritmo dovrebbe essere lo stesso dell'esercizio precedente. Esegui quattro serie da otto ripetizioni, ciascuna con una contrazione del bicipite.
Passaggio 4
Usa una cintura con pesi. La cosa più importante è che il peso aumenti il peso corporeo di quindici-venti chilogrammi e sia fissato saldamente alla cintura. Afferrare la barra con una presa inversa, se necessario, utilizzare i lacci. Con un movimento deciso, tirati su finché il mento non tocca la barra e abbassati sulle braccia tese. Fai da cinque a sei serie da otto ripetizioni ciascuna.
