Le braccia alzate sono l'orgoglio di ogni uomo. Com'è piacevole indossare una camicia a maniche corte in una giornata estiva e notare gli sguardi ammirati delle donne. Il bicipite non è un muscolo molto capriccioso e, con il giusto approccio e un duro allenamento, il successo è garantito. Come costruire rapidamente i bicipiti e sentirsi un vero uomo? Esegui una serie di esercizi per un mese, non essere pigro e presto le tue mani acquisiranno una forma perfetta.
È necessario
manubri, bilanciere, barra orizzontale
Istruzioni
Passo 1
Tirati su sulla barra. Ciò contribuirà ad allungare bene i bicipiti, a svilupparli in larghezza e a dare loro una forma pulita e arrotondata. Tuttavia, non sarai in grado di aumentare la massa dei bicipiti con i soli pull-up; saranno necessari esercizi speciali con pesi.
Passo 2
Stai dritto, preferibilmente contro il muro, afferra il bilanciere con una presa dal basso, allarga le braccia alla larghezza delle spalle, fissa i gomiti lungo i fianchi. Piega le braccia, sollevando il bilanciere verso le spalle. Devi sollevare la barra con la tensione dei muscoli della schiena, ma a spese dei bicipiti. Non oscillare o piegare la schiena. Non sollevare mai la barra usando i gomiti, devono essere sempre premuti saldamente contro il corpo. Fai una breve pausa in alto, quindi torna alla posizione di partenza. Assicurarsi che la barra non penzoli o penda dalle braccia tese. Non piegarti all'indietro durante l'esercizio, non raddrizzare i gomiti. Mantenere la tensione nei muscoli allenati.
Passaggio 3
Prendi un manubrio in mano, girando il palmo verso di te. Tieni la mano vicino alla coscia. Sollevare il manubrio, espandendo il pennello. Fai l'ultimo giro del pennello nel punto più alto. Abbassa la mano con la tensione, osserva la fluidità del movimento.
Metti la mano con il manubrio sulla panca. Piega il gomito mentre tiri lentamente il manubrio all'altezza delle spalle. Alla fine della flessione, fletti con forza i bicipiti. Estendi il braccio in modo molto fluido, senza strappi.
Passaggio 4
Sedersi su una panca con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti la mano con un peso sulla coscia (lato interno) vicino al ginocchio. Allunga completamente il braccio e inizia a piegarti. Devi sollevare completamente il carico. Raggiunto il limite, contrarre il muscolo e tornare alla posizione di partenza.
Passaggio 5
Scegli i due esercizi che ti piacciono di più. Fai da due a tre serie da otto a dieci ripetizioni. Se hai poco tempo, allenati almeno una volta alla settimana.
