Le gambe tese rendono il loro proprietario esteriormente attraente. I carichi di energia 3-4 volte a settimana ti aiuteranno a pompare le gambe in un mese. È necessario allenarsi per almeno 1 ora, poiché sessioni brevi non daranno il risultato desiderato. Puoi sviluppare i muscoli delle gambe non solo in palestra, ma anche a casa. Il complesso sottostante può essere preso come base.
Istruzioni
Passo 1
Mettiti in piedi sulla gamba destra, posiziona il piede sinistro sul ginocchio destro e allunga le braccia davanti a te. Mentre espiri, siediti il più possibile sulla gamba destra, mentre inspiri, raddrizza il ginocchio. Fai almeno 10 squat. Ripeti l'esercizio sulla gamba sinistra.
Passo 2
Stai in piedi con le mani sulla vita e i piedi uniti. Mentre espiri, piega la gamba sinistra e avvicina il ginocchio il più possibile al petto. Mentre sollevi la gamba, punta la punta del piede verso di te e stringila. Mentre inspiri, appoggia il piede sinistro a terra. Ripeti l'esercizio con il piede destro. Fai almeno 15 sollevamenti con ogni gamba.
Passaggio 3
Metti i piedi alla larghezza delle spalle e allunga le braccia davanti a te. Con un'espirazione, accovacciati, tira indietro il coccige, indugia in una posizione in cui le cosce sono parallele al pavimento. Raddrizzati mentre inspiri. Fai 20 squat.
Passaggio 4
Posiziona i piedi il più larghi possibile, posiziona i palmi delle mani sui fianchi. Alzati in punta di piedi, mentre i tuoi stinchi saranno notevolmente ridotti, esegui l'intero esercizio senza abbassare i talloni a terra. Siediti, tira indietro il coccige. Alzati in piedi mentre inspiri. Esegui l'esercizio 20-30 volte.
Passaggio 5
Stai in piedi con i palmi delle mani sulla cintura. Con un'espirazione, affondo con il ginocchio destro piegato. Molla su di esso per 15-20 secondi. Mentre inspiri, alzati in piedi. Quindi, mentre espiri, fai un affondo a sinistra e ripeti i movimenti elastici. Esegui 20 affondi in ogni direzione.
Passaggio 6
Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia lungo il corpo, appoggia il mento sul pavimento. Con un'espirazione, solleva la gamba destra, mantienila sul peso per 10 secondi. Mentre inspiri, appoggia il piede a terra. Quindi sollevare la gamba sinistra con un'espirazione e ripetere la presa. Fai almeno 10 sollevamenti con ogni gamba.
Passaggio 7
Sdraiati sul lato destro con le mani il più comode possibile. Mentre inspiri, solleva la gamba sinistra e tira la punta verso di te. Per 2-3 minuti, fai movimenti elastici, alzando e abbassando rapidamente la gamba. Con un'espirazione, abbassa la gamba, girati sul lato sinistro e ripeti l'esercizio sulla gamba destra.
