I grandi bicipiti simboleggiano la forza e danno alle braccia un volume significativo. I migliori risultati quando si pompano i bicipiti possono essere raggiunti se si presta uguale attenzione all'allenamento dei tricipiti e dei deltoidi.
Istruzioni
Passo 1
Quando alleni i tuoi bicipiti, usa l'intero arsenale di esercizi disponibili con un bilanciere, con i manubri, sulla panca Scott e sulle macchine. Diversi esercizi hanno un effetto completo sui bicipiti e consentono di ottenere il miglior equilibrio tra forma e volume. Il sollevamento del bilanciere per i bicipiti aiuta ad aumentare la massa muscolare e il sollevamento dei manubri per i bicipiti aiuta a raggiungere la definizione muscolare.
Passo 2
Anche il tipo di presa è importante. L'EZ Barbell Reverse Grip Curl allena il flessore del bicipite, facendo sembrare i bicipiti più alti e visivamente più grandi. L'esercizio del martello agisce sul bicipite laterale e sul muscolo brachioradiale, ispessendo il bicipite e l'avambraccio. Il sollevamento concentrato di un manubrio per bicipiti in posizione seduta, conferisce ai bicipiti una forma convessa e chiarezza delle linee.
Passaggio 3
Aumenta gradualmente il peso dei pesi ad ogni esercizio. Man mano che il peso aumenta, i pesi inizieranno a far crescere i muscoli. Allenamenti shock alternati con allenamenti moderati e leggeri. Il sovraccarico muscolare costante può avere l'effetto opposto: i bicipiti smetteranno di crescere o inizieranno a diminuire.
Passaggio 4
Nell'allenamento di qualsiasi atleta c'è spesso un limite di peso che può essere difficile da superare. Hai notato che da diversi mesi non è possibile aumentare il peso dei pesi e il volume dei bicipiti? Riposa i muscoli. Smetti di allenarti per 10-12 giorni. Questo aiuterà il corpo a recuperare e tornare all'esercizio con rinnovato vigore.
Passaggio 5
Includi esercizi per allenare tricipiti, deltoidi e avambracci nel tuo programma di allenamento. La crescita della forza e del volume dei muscoli elencati aiuterà ad aumentare il volume dei bicipiti. Con avambracci deboli, non sarai in grado di tenere un bilanciere pesante per molto tempo. Inoltre, le braccia si svilupperanno in modo sproporzionato, il che influenzerà negativamente il loro aspetto.
Passaggio 6
Quando scuoti le braccia, non dimenticare le gambe. D'accordo sul fatto che con grandi bicipiti, le gambe magre sembreranno ridicole. Sviluppando le gambe, progredirai più velocemente nell'allenamento delle braccia.
