Una pressa elastica è la chiave non solo per una bella figura, ma anche per una buona salute. Tuttavia, per le donne, non è solo una pancia piatta che è importante, ma anche una vita sottile. Quando fai oscillare la stampa, prendi in considerazione questa circostanza e presta attenzione non solo ai muscoli addominali dritti, ma anche ai muscoli addominali obliqui.
Istruzioni
Passo 1
Gli istruttori di fitness credono che un lavoro eccessivo sui muscoli addominali superiori e inferiori "allarga" la vita. Per evitare questo effetto, non lasciarti trasportare da semplici colpi di scena. Diversificali con curve, rotazioni del corpo, deviazioni, piegamenti.
Passo 2
Non dimenticare di cardio. Aiuteranno a preparare il tuo corpo per l'esercizio e a bruciare le calorie in eccesso. Prima di iniziare una serie di esercizi, balla a un ritmo veloce, salta la corda o allenati su un tapis roulant.
Passaggio 3
Fai gli esercizi al mattino a stomaco vuoto. Questo brucerà il grasso più intensamente e la tua vita inizierà ad assottigliarsi. Inizia con una ripetizione e aumenta gradualmente il numero di serie, riposando tra di noi per 30-60 secondi.
Passaggio 4
Un esercizio molto efficace per creare una pressa rialzata è il classico crunch. Sdraiati sulla schiena, appoggia i piedi sul pavimento con le ginocchia piegate. Metti le mani dietro la testa senza bloccarle. Mentre espiri, solleva la parte superiore del corpo, sollevando le scapole dal pavimento. Non ti aiutare con le mani, i muscoli addominali dovrebbero funzionare, non il collo. Trattieni il respiro per alcuni secondi, tendendo gli addominali, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 15-25 volte.
Passaggio 5
Le torsioni inverse funzionano bene su una pressa inferiore difficile da lavorare. Sdraiati sulla schiena, solleva gli zeri piegati sulle ginocchia. Mentre espiri, porta le ginocchia al mento, sollevando i fianchi. Trattieni il respiro per 5-6 secondi e abbassa le gambe a terra.
Passaggio 6
I muscoli obliqui dell'addome, responsabili della vita sottile, funzionano bene con le torsioni della "bicicletta". Sdraiati sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo, le gambe sospese ad angolo retto. Mentre espiri, tira il ginocchio sinistro verso il gomito destro mentre estendi contemporaneamente la gamba destra. Trattieni il respiro e stringi gli addominali per sentire i muscoli lavorare. Ritorna alla posizione di partenza. Fai 10-15 esercizi per ogni gamba.
Passaggio 7
Rotola sullo stomaco. Riposando sulle braccia raddrizzate, piega le ginocchia. Espirando lentamente, allunga le dita dei piedi verso la parte posteriore della testa, tendendo gli addominali. Mantieni la posizione per alcuni secondi e rilassati. Ripetere 10-15 volte.
Passaggio 8
Prova un altro esercizio efficace per gli addominali obliqui. In ginocchio, allunga le braccia in avanti. Mentre espiri, siediti a sinistra e contemporaneamente fai oscillare le braccia a destra. Tieni la schiena dritta. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio dall'altro lato. Cerca di non cadere dalla tua parte. Assicurati che la stampa sia costantemente in buona forma, questo costringerà non solo l'obliquo, ma anche i muscoli addominali del retto a lavorare.
