I muscoli addominali non sono un muscolo, ma un gruppo. Pertanto, è molto importante, sforzandosi di acquisire una pancia perfettamente pompata con un notevole sollievo, sviluppare un intero complesso per ciascuno dei muscoli addominali. Se fai oscillare gli addominali solo in un modo, non sorprenderti se si noteranno solo cambiamenti locali. Anche i muscoli laterali richiedono un'attenzione speciale. Quindi, come pompare la tua pressa laterale. Scopri alcuni semplici esercizi da fare ogni giorno.
Istruzioni
Passo 1
Sdraiati sul pavimento o su un divano rigido. Rotola al tuo fianco. Ora, appoggiando gomito e mano sulla superficie, inizia a strappare le gambe, spostate insieme, dalla superficie e sollevale lentamente. Non scoraggiarti se le prime volte riesci a sollevarli di pochi centimetri: in un paio di settimane ti renderai conto di quanto siano grandi i progressi! E il fatto è che anche in assenza di un notevole successo, i muscoli della stampa laterale ricevono un segnale, si sforzano e ricevono energia dal corpo e iniziano a svilupparsi. Pertanto, è così importante non rinunciare agli esercizi a metà e ascoltare il tuo corpo: dopo i primi allenamenti sentirai un piacevole calore nei tuoi muscoli.
Passo 2
Inoltre, le torsioni regolari aiutano a pompare i muscoli della stampa laterale - per fissare meglio la parte inferiore del corpo e girare solo il corpo, sedersi sul bordo di una sedia o di una panca. Raddrizza la schiena, attira lo stomaco e inizia a girare lentamente, con attenzione, il corpo. Cerca di farlo senza affaticare i muscoli delle spalle e delle braccia, ed esclusivamente con la forza dei muscoli addominali laterali.
Passaggio 3
Anche i piegamenti funzionano alla grande: alzati in piedi, raddrizza le spalle e la schiena, metti le mani dietro la testa, allarga i gomiti e inizia a scendere a sinistra e a destra il più lentamente possibile, tendendo i muscoli addominali laterali. Affinché tutti i muscoli raggiungano una posizione di "combattimento" e si risveglino, stringi lo stomaco e tiralo dentro.
Passaggio 4
Ricorda: affinché il sollievo dell'addome diventi evidente, l'esercizio aerobico è estremamente importante, che combatte il grasso e consente ai muscoli pompati di esprimersi e diventare evidenti sotto la pelle.
