Il push-up è un ottimo esercizio per migliorare visibilmente la forma del petto e delle spalle e per rafforzare i muscoli di tutto il corpo. Il grande vantaggio qui è che può essere fatto quasi ovunque e in qualsiasi ambiente. Le flessioni non richiedono alcuna attrezzatura speciale, né una palestra, né alcun abbigliamento o scarpe speciali. L'unica cosa necessaria per ottenere un effetto positivo è la corretta tecnica di esecuzione.
Istruzioni
Passo 1
Quando inizi l'esercizio, scegli una posizione di partenza adatta per te stesso. Puoi fare flessioni stando sdraiato sul pavimento o da una piccola elevazione (panca da ginnastica o divano basso). La seconda opzione è più semplice e richiede meno stress, è più adatta a persone poco allenate. Presta attenzione alla posizione del corpo e delle gambe. Durante l'esercizio, il corpo dovrebbe essere allungato in linea retta e teso.
Passo 2
Prestare particolare attenzione alla corretta posizione delle mani. In genere, le donne e i bambini piccoli iniziano le flessioni appoggiandosi all'interno dei palmi aperti. Allo stesso tempo, le dita sono rivolte in avanti. Questa è una posizione abbastanza comoda e sicura per le mani, anche se non sollecita direttamente i muscoli delle mani e dei polsi. Ma se il tuo obiettivo è rafforzare non loro, ma la cintura della spalla e i muscoli del torace, questa posizione va bene.
Passaggio 3
Inizia le flessioni, piegando i gomiti e cercando di toccare il supporto con il petto. Quindi, lentamente, distendi le braccia e torna alla posizione di partenza. Prenditi il tuo tempo e non sforzarti di gettare il corpo in uno scatto. In primo luogo, ciò riduce significativamente il carico sui muscoli allenati e, di conseguenza, i benefici dell'esercizio diminuiscono e, in secondo luogo, tali movimenti a scatti possono essere traumatici per le articolazioni del gomito.
Passaggio 4
Esegui flessioni in serie in più serie con brevi pause intermedie. Inizia con un numero basso di ripetizioni in una serie, con 5 o 8. Se vedi che esegui abbastanza facilmente questo numero di flessioni, aumentalo gradualmente, portandolo a 15-20. Ma non cercare di stabilire un record alla volta: è meglio aumentare il numero di approcci. Tuttavia, non guidare te stesso fino all'esaurimento, altrimenti non sarai in grado di esercitare efficacemente la prossima volta.
Passaggio 5
Se hai molto peso o braccia molto deboli e non riesci a eseguire correttamente il push-up, non arrabbiarti. Cambia solo la posizione di partenza: piega leggermente le ginocchia e appoggiati su di esse, non sulle punte dei piedi. In questo caso, la maggior parte del peso corporeo sarà sulle ginocchia e sarà più facile eseguire l'esercizio. Tuttavia, non dimenticare di assicurarti che il tuo corpo sia disteso in linea retta e che i glutei non sporgano verso l'alto.
