Le flessioni sono uno degli esercizi multiarticolari più comuni che coinvolgono pettorali, tricipiti, delta anteriori, avambracci, quadricipiti e addominali. Quasi l'intera muscolatura del corpo umano è indirettamente coinvolta nelle flessioni: alcuni muscoli ricevono una tensione dinamica, altri statica.
In un modo o nell'altro, l'effetto metabolico delle flessioni è estremamente ampio, quindi le flessioni, come gli squat, sono considerati esercizi universali che supportano tutti i muscoli del corpo. Un push-up è essenzialmente una panca inversa. Ma qual è il modo giusto per fare flessioni per ottenere il massimo effetto? L'effetto più forte è dato dalle flessioni con un'ampia impostazione delle braccia, in cui le braccia divaricate sono su un supporto alto (i muscoli del torace sono allungati il più possibile). Le flessioni a braccia strette si concentrano sui tricipiti e le flessioni medie sui muscoli del torace. Eseguendo l'esercizio, è necessario mantenere la testa sulla linea della colonna vertebrale e la stampa - tesa. Un altro tipo di piegamento spesso utilizzato negli allenamenti è il piegamento a un braccio. Questo esercizio è interamente finalizzato alla costruzione dei muscoli della cintura scapolare, ma non tutte le persone ottengono tali flessioni la prima volta. Per eseguire correttamente le flessioni a una mano, puoi iniziare con un push-up parziale e aumentare gradualmente la profondità, abbassando il corpo sempre più in basso. Per sviluppare una forza muscolare esplosiva, si consiglia di eseguire flessioni regolari con il cotone nella parte superiore. Non c'è niente di super complicato neanche in questo esercizio, devi solo abituarti. Sia le flessioni dal pavimento che le flessioni sul supporto hanno un buon effetto sul tono muscolare, ma le flessioni dal supporto si riflettono più rapidamente sulla figura (creano un sollievo più chiaro dei muscoli pettorali). Alternando diversi tipi di flessioni, puoi ottenere risultati abbastanza elevati in un tempo relativamente breve.
