Il boom principale dell'aerobica è arrivato alla fine degli anni '80. Fu allora che le ragazze snelle in leggings colorati invitarono gli schermi a perdere peso con l'aiuto di semplici esercizi dinamici. L'americana Jane Fonda è considerata l'antenata dell'aerobica. È stata lei a creare e contribuire alla divulgazione dell'aerobica in tutto il mondo.
Tipi di aerobica e corretta alimentazione
Se vuoi perdere peso attraverso l'aerobica, ricorda che ci riuscirai solo se consumi meno calorie di quelle che spendi. Pertanto, prova prima a seguire una dieta equilibrata e ipocalorica, quindi inizia a fare esercizio. Per un'ora di aerobica intensa, puoi perdere in media 400-450 kcal.
Oggi ci sono circa 30 tipi di aerobica. Scegli in base alle tue preferenze. Zumba, aerobica danza, aerobica step, aerobica power, aerobica jazz, aerobica sportiva: tutte queste attività ti aiuteranno a perdere peso rapidamente e a trovare la forma desiderata. Se vuoi solo perdere peso, iscriviti all'aerobica classica. Zumba e aerobica da ballo aiuteranno non solo a perdere peso, ma anche a sviluppare un senso del ritmo e una buona plasticità. L'aerobica step e l'aerobica di forza sono utili per migliorare la definizione del corpo e l'asciugatura muscolare.
Farlo a casa
Se vuoi perdere peso attraverso l'aerobica, non devi iscriverti a un fitness club. Puoi esercitarti tranquillamente da solo a casa. Questa è un'ottima opzione per le giovani madri che stanno perdendo peso e le donne d'affari impegnate. In effetti, per la maggior parte dei tipi di aerobica, non sono necessarie attrezzature speciali, come manubri o attrezzature per esercizi. Inoltre, puoi esercitarti in qualsiasi momento conveniente per te. Puoi leggere molti libri sull'aerobica, ma i video tutorial sono migliori.
Le lezioni di aerobica di forza secondo i registri di Jillian Michaels ti aiuteranno a perdere peso. Prova ad allenarti tre volte a settimana secondo i suoi programmi "Perdita di peso in 30 giorni" o "Aumenta il tuo metabolismo" e dopo un mese di allenamento regolare vedrai risultati evidenti tangibili.
Guarda il video di allenamento di aerobica con l'allenatore di livello mondiale Claudio Melamed. Le sue attività incendiarie, ottimistiche ed energizzanti non solo ti aiuteranno a perdere peso velocemente, ma saranno anche un ottimo inizio di giornata.
L'intensità del carico e la durata del rapporto di lavoro
Se hai appena iniziato con l'aerobica, inizia ad allenarti due o tre volte a settimana. Man mano che ti abitui ad allenarti regolarmente, puoi aumentare il numero di attività e farle giornalmente. Ma sappi, se fai aerobica tutti i giorni, come qualsiasi altra attività fisica intensa, perderai peso velocemente, ovviamente, ma i tuoi muscoli non avranno il tempo di riprendersi completamente. Perderai non solo tessuto adiposo, ma anche massa muscolare. Il fatto è che durante un intenso allenamento di forza, le nostre fibre muscolari si strappano e il corpo ha bisogno di 48 ore per costruirne di nuove. Il tempo ottimale per una lezione è di un'ora, massimo un'ora e mezza.
L'esercizio aerobico regolare non solo ti aiuterà a perdere peso, ma ti renderà anche più forte, rafforzerà il cuore e il sistema circolatorio e migliorerà l'ossigenazione dei tessuti. Avrai più energia e dormirai meglio.
