Il numero di fitness club è in costante crescita. Ma, nonostante ciò, molte persone preferiscono gli allenamenti a casa, poiché ci sono molti simulatori per modellare la figura. Una delle unità più popolari per gli appartamenti è una cyclette. Il suo prezzo non morde, occupa poco spazio ed è molto efficace per la perdita di peso.
Quelle persone che sognano di perdere peso usando una cyclette dovrebbero sapere che il carico principale durante l'allenamento andrà ai fianchi, ai glutei e alla parte inferiore delle gambe. In generale, sulla parte inferiore del corpo. Ma questo non significa affatto che lo stomaco, le braccia e la schiena non perdano peso.
Il peso sarà perso in modo uniforme a causa dell'esercizio aerobico e del dispendio energetico. Ma per una bella stampa e una schiena tonica, dovrai fare esercizi aggiuntivi, ma le gambe diventeranno comunque belle, dal momento che saranno in costante lavoro.
Possiamo dire inequivocabilmente che una cyclette aiuta a perdere peso. Ma affinché tutte le parti del corpo siano belle e in forma, è necessario combinare carichi cardio con una serie di esercizi per aree problematiche.
Una cyclette, come la maggior parte delle attrezzature per esercizi, ha una serie di controindicazioni, quindi si consiglia alle persone con malattie croniche di consultare un medico.
Come fare esercizio per perdere peso
Quindi, coloro che hanno deciso di prendere sul serio il proprio aspetto e hanno scelto una cyclette come assistente, devono sintonizzarsi per lavorare. Un programma dimagrante su qualsiasi dispositivo della linea cardio implica regolarità.
I principianti sono incoraggiati a redigere un programma di allenamento che segnerà i giorni di allenamento e la loro durata. L'opzione migliore per i principianti è 3-4 lezioni per 7 giorni. Durata 25-30 minuti.
Dopo 1-2 mesi, puoi iniziare a praticare 4-5 volte a settimana per 45 minuti. Le persone con una buona forma fisica, che pensano che un tale ritmo di allenamento non porterà risultati, dovrebbero allenarsi ogni giorno per 45-60 minuti.
Vale la pena notare che le persone che hanno praticato allo stesso ritmo per molto tempo, dopo un po' hanno smesso di vedere il risultato dell'allenamento. Pertanto, in modo che il corpo non si abitui al carico monotono, è necessario organizzare lezioni di intervallo 1-2 volte a settimana. Durano circa 30 minuti e consistono in un'accelerazione alternata e un lavoro silenzioso sul simulatore. Ad esempio, una persona pedala molto velocemente per 2 minuti, quindi ripristina la forza per 60 secondi.
Un'altra opzione per diversificare i tuoi allenamenti è impostare vari programmi sul simulatore. Ad esempio, inizia una lezione con una pedalata tranquilla, quindi organizza una passeggiata su un terreno accidentato e finisci di nuovo al ritmo normale.
Quando aspettarsi i risultati
I risultati dell'esercizio quotidiano su una cyclette possono essere visti in 1, 5-2 mesi e, se cambi la dieta, anche prima. In generale, si consiglia alle persone che sognano di perdere peso con l'aiuto di attrezzature cardiovascolari di passare a una corretta alimentazione.
Allo stesso tempo, è consigliabile non solo mangiare cibi sani, ma anche monitorare la quantità giornaliera di calorie consumate. Con questo approccio, il processo di perdita di peso andrà più veloce e la scomposizione del grasso accelererà.
Riducendo la solita dieta di 200-300 kcal, praticando attivamente su una cyclette, puoi perdere diversi chilogrammi nel primo mese di allenamento.
Una volta raggiunto il peso desiderato, non smettere di allenarti sulla cyclette. Puoi solo ridurre la loro frequenza. Per mantenere un buon risultato sono sufficienti 2-3 sedute a settimana. Ad esempio, puoi organizzare un allenamento per 60 minuti e, negli altri giorni, per 20 minuti. Questo non sentirà affaticamento e il corpo rimarrà in buona forma.
