Se, nonostante tutti i tuoi sforzi, non riesci a perdere peso, non disperare, stai semplicemente facendo lo sforzo sbagliato. L'esercizio fisico regolare e un'alimentazione sana ti aiuteranno sicuramente a perdere peso.
Istruzioni
Passo 1
Solo esercizi sistematici ti aiuteranno a perdere peso e il programma di allenamento dovrebbe essere individuale, quindi è meglio lavorare inizialmente con un trainer professionista. Tuttavia, se non hai particolari problemi di salute, puoi studiare in numerosi corsi video. In questo caso, puoi prendere quello che corrisponde al tuo livello fisico e passare gradualmente ad attività più complesse. Ricorda che devi rigorosamente - giorno per giorno, esercizio dopo esercizio - attenersi al programma che hai scelto.
Passo 2
Assicurati di alternare i carichi di forza e cardio. Né l'uno né l'altro da soli ti aiuteranno a perdere peso, solo il loro complesso renderà la tua figura in forma. I carichi cardio non solo rafforzano il cuore e il sistema respiratorio, ma mettono anche il corpo in una modalità di combustione dei grassi, ovviamente, se ti impegni per almeno 20 minuti di fila. L'allenamento della forza aiuta a sviluppare muscoli che bruciano calorie con la loro stessa presenza. Inoltre, i muscoli sviluppati non solo influenzeranno il tuo peso, ma renderanno anche la tua figura più bella.
Passaggio 3
Non importa come lo fai, non sarai in grado di perdere peso senza una corretta alimentazione. Pertanto, non ha senso iniziare le lezioni se non si passa a una dieta almeno più o meno sana. Rinuncia a grassi animali, dolci, prodotti a base di farina. Per una crescita muscolare più rapida, mangia più proteine. Mangia in modo frazionario - 4-5 volte al giorno, mangia in piccole porzioni. Stabilisci una regola di mangiare entro e non oltre 1,5 ore prima dell'allenamento e non mangiare mai entro un'ora dopo l'allenamento.
Passaggio 4
Non rinunciare alle lezioni al primo successo, il peso tornerà immediatamente. Continua alla stessa intensità per almeno sei mesi dopo aver raggiunto ciò che ritieni ottimale, per mantenere il peso. Quindi diventerà più facile mantenerlo, ma, ovviamente, è impossibile annullare del tutto gli esercizi. Lo sport e un'alimentazione sana non dovrebbero essere un mezzo per perdere peso, ma uno stile di vita.
