La corsa campestre - lunghe distanze - deve essere fatta più di una volta nella vita. Prima a scuola, nelle lezioni di educazione fisica, e ad alcuni alle competizioni, poi nell'esercito, all'università, se giochi per la sua nazionale … Purtroppo ci sono spesso casi in cui devi "fare i piedi" da ladri di strada o semplicemente teppisti ubriachi. E dovrai correre lontano da 20 metri per essere lasciato indietro.
È necessario
Per l'allenamento: scarpe da ginnastica comode e indossate (!), abbigliamento sportivo per il tempo
Istruzioni
Passo 1
È meglio andare a correre al mattino, quando il corpo è ancora pieno di energie, prima di colazione, per non danneggiare lo stomaco.
Passo 2
Per prima cosa devi riscaldarti diligentemente. Devi iniziare con il collo e passare gradualmente alle braccia, quindi al bacino e alle gambe.
Passaggio 3
Dopodiché, puoi iniziare a correre. È meglio iniziare lentamente e delicatamente per non strappare le vene mentre il corpo non è ancora riscaldato. Puoi aumentare gradualmente la velocità. Devi respirare in modo uniforme e profondo durante la corsa.
Passaggio 4
Alla prima corsa, è meglio capire quanto ti senti a tuo agio a correre, e percorri questa distanza per circa una settimana. Puoi aumentare gradualmente la distanza.
Passaggio 5
Dopo aver corso, cammina lentamente fino a quando non viene ripristinata la respirazione.
