L'allenamento della forza aiuta a mantenere la tua figura in buona forma. Ma è necessario iniziare a esercitarsi con saggezza, poiché il corpo non può passare in modo sicuro da uno stato calmo a uno molto attivo. Metti da parte solo 10 minuti per prepararti all'allenamento della forza.
Istruzioni
Passo 1
È meglio iniziare l'allenamento con un po' di riscaldamento. È necessario in modo che durante il carico principale non si danneggino le articolazioni e i muscoli. Stai dritto, allunga le braccia sopra la testa, posiziona le gambe come preferisci. Gira il corpo a sinistra, inspira. Quindi rilassati ed espira. Ripeti girando in ogni direzione 10 volte. Dalla stessa posizione, inclina verso sinistra mentre espiri, raddrizza mentre inspiri. Quindi, piegati a destra. Fai 10 ripetizioni, abbassa le braccia. Concediti un po' di riposo. Alza di nuovo le mani. Mentre espiri, piegati in avanti, mentre cerchi di non incurvare la schiena, dirigi il petto il più avanti possibile. Mentre inspiri, alzati. Alla successiva espirazione, piegati leggermente all'indietro, porta i fianchi in avanti. Inspirare e raddrizzarsi. Fai 10 ripetizioni.
Passo 2
Metti giù le mani. Inclina la testa all'indietro mentre inspiri. Espira e sposta il mento in avanti. Ripeti i movimenti 10 volte. Allunga l'orecchio destro verso la spalla, inclina la testa di lato, inspira. Mentre espiri, sollevalo, mentre inspiri, inclina a sinistra. Eseguire 10 volte in ogni variazione. Tira indietro le spalle, inspira. Quindi allarga le scapole il più possibile, tira il petto in te stesso, espira. Ripetere 10 volte.
Passaggio 3
Assicurati di allungare le braccia e le gambe, sono gli arti che spesso subiscono un grande stress durante l'allenamento. Stai dritto, alza le mani davanti a te, stringi e apri le dita. Quindi fare 5 giri con le spazzole da una parte e dall'altra. Passa alla rotazione nelle articolazioni del gomito, quindi nelle articolazioni della spalla. Per impastare le gambe, avvicinati a un muro oa qualsiasi altro supporto. Alza la gamba sinistra sopra il pavimento e ruotala all'articolazione dell'anca, poi al ginocchio, poi alla caviglia. Fai le rotazioni 5 volte in ogni direzione. Ripeti lo stesso con la gamba destra.
Passaggio 4
Aggiungi un piccolo allungamento al riscaldamento per preparare i legamenti. Allarga le gambe, metti le mani dietro la schiena, unisci le dita. Alza le braccia, mentre senti tensione nelle articolazioni delle spalle. Se si verifica dolore, non alzare troppo le braccia. Mantieni la posizione per 10 secondi, non trattenere il respiro. Quindi abbassa le braccia. Con un'espirazione, piegati in avanti, rilassa la schiena, appendi, prova a respirare con calma. Dopo 30 secondi, gira il corpo sulla gamba destra, allunga il petto verso di essa. Dopo lo stesso intervallo di tempo, cambia direzione verso la gamba sinistra. Raddrizzati lentamente mentre inspiri.
