Volendo mettersi in forma e migliorare la salute, molte persone pensano al jogging. Per ottenere il massimo beneficio e piacere dal jogging, è necessario prepararsi adeguatamente per loro. Non è importante solo l'acquisto di vestiti e scarpe comode, ma anche alcune sfumature aggiuntive.
Stato di salute
Prima di iniziare a fare jogging, devi pensare alle tue condizioni di salute. Poiché la corsa è controindicata per alcune malattie. Questo tipo di attività fisica è inaccettabile in caso di condizioni febbrili, patologie del sistema cardiovascolare, cancro, gravidanza tardiva ed esacerbazione di malattie croniche. In caso di dubbio, è meglio consultare il proprio medico, che consiglierà inoltre i carichi consentiti per la fase iniziale della corsa.
Tempo
Si ritiene che gli allenamenti di corsa siano più utili al mattino. Ma questa regola non si applica a coloro che appartengono alla categoria dei "gufi". Se è molto difficile svegliarsi al mattino, correre non porterà alcun piacere o beneficio per la salute. Molto probabilmente, una persona in questo caso si limiterà a una corsa e dimenticherà di correre per sempre. È meglio dare la preferenza al jogging serale nel momento più conveniente.
Un posto
Naturalmente, il luogo ideale per fare jogging è un parco con tanto spazio verde. Ma non sempre c'è una foresta vicino alla casa. Se non puoi fare jogging in mezzo alla natura, devi trovare un posto con comodi percorsi lontano dalla carreggiata. L'aria dovrebbe essere ricca di ossigeno, non di gas di scarico, e il paesaggio dovrebbe essere tranquillo.
Lunghezza e numero di corse
Per prima cosa devi fare jogging per 15-20 minuti, portando gradualmente questo tempo a 40-45 minuti o più. Nella fase iniziale sarà difficile sintonizzarsi sulle corse giornaliere, ma col tempo diventeranno parte integrante di ogni giornata. In generale, all'inizio, puoi limitarti a 3-4 allenamenti di corsa a settimana.
Abbigliamento e calzature
Gli abiti vanno scelti con cura, privilegiando solo i tessuti naturali. Questo vale per tutto, compresa la biancheria intima. Non ci dovrebbero essere cuciture ruvide o elementi decorativi che possono ferire la pelle. Le ragazze dovrebbero prendere in considerazione un reggiseno che sosterrà bene il loro seno. Per il running sono indispensabili calzature di qualità, dotate di suola moderatamente morbida o ammortizzatori elastici nella zona del tallone.
Riscaldare e raffreddare
La corsa non dovrebbe essere avviata se il corpo non è riscaldato. Un breve riscaldamento dovrebbe utilizzare tutti i muscoli in modo che nulla faccia male dopo una corsa. Dopo la lezione, non puoi fermarti bruscamente, è consigliabile camminare con passo calmo per ripristinare la respirazione e calmare il battito cardiaco.
