Tutti conoscono i benefici del jogging. Nel processo di corsa, quasi tutti i muscoli del corpo sono allenati, le articolazioni funzionano. Con l'aiuto della corsa, puoi perdere peso, poiché c'è una sudorazione attiva, che aiuta anche a purificare il corpo dalle tossine. E, naturalmente, la corsa è un ottimo allenamento cardio. Migliora il lavoro del sistema cardiovascolare, la circolazione sanguigna. E se corri all'aria aperta, aiuti a indurire il corpo e saturare il corpo con l'ossigeno (ovviamente, in questo caso, è meglio correre nel parco per respirare aria pulita e non i gas di scarico).
Istruzioni
Passo 1
Innanzitutto, decidi un programma di corsa e quando correrai, al mattino o alla sera. Ricorda che correre a stomaco vuoto al mattino, subito dopo il risveglio, non è raccomandato, poiché il lavoro di tutti i sistemi corporei in questo momento è rallentato e non solo non aiuterai il tuo cuore, ma al contrario, tu può causare gravi danni al corpo. Dopo una colazione leggera, puoi fare jogging non prima di 40 minuti. Pertanto, se al mattino non hai abbastanza tempo, è meglio posticipare il tuo allenamento alla sera. Se il tuo obiettivo è semplicemente quello di mantenere il corpo in buona forma, sono sufficienti tre corse a settimana. Se vuoi perdere peso, prova a correre almeno 6 giorni a settimana, concedendoti un giorno di riposo.
Passo 2
Non lesinare su buone scarpe da corsa, soprattutto se corri all'aperto. Ciò manterrà la colonna vertebrale, i piedi e le ginocchia al sicuro da lesioni. L'abbigliamento deve essere costituito da materiali naturali larghi e leggeri che consentano al corpo di respirare e assorbire l'umidità, prevenendo il surriscaldamento del corpo quando fa caldo e proteggendolo dall'ipotermia quando fa freddo.
Passaggio 3
Prima di iniziare una corsa, devi assolutamente fare un riscaldamento per riscaldare i muscoli. Per il riscaldamento, puoi camminare velocemente, eseguire diversi squat, piegamenti, saltare sul posto. Se possibile, è bene fare degli esercizi di stretching per i muscoli delle gambe e della schiena.
Passaggio 4
Devi iniziare a fare jogging a un ritmo basso, non iniziare bruscamente subito, altrimenti svanirai rapidamente. Cerca di non fare movimenti inutili per non sovraccaricare il corpo. Durante la corsa, inclina leggermente il corpo in avanti per spostare il baricentro. Il piede va appoggiato dolcemente, appoggiandosi a terra con l'intera superficie del piede, e poi facendo un rotolamento liscio sulla punta. Colpi violenti ai talloni possono danneggiare le articolazioni e la colonna vertebrale.
Passaggio 5
Hai bisogno di respirare mentre corri con il naso. Se inizi a respirare attraverso la bocca mentre corri, il corpo sta vivendo una mancanza di ossigeno: è ora di fare una pausa. Fai un passo, cammina, in nessun caso fermati bruscamente. Dopo aver ripristinato la respirazione, puoi tornare a correre.
Passaggio 6
La lunghezza e la velocità della corsa dipendono dal tuo livello di forma fisica. Se ti alleni in palestra su un tapis roulant, la durata dell'allenamento dovrebbe essere portata a 40-45 minuti. Quando si corre per strada, il corpo riceve un carico più intenso, poiché sarà necessario superare terreni irregolari, mutevoli condizioni meteorologiche. La durata normale di una corsa all'aperto è di 25-30 minuti.
