Lo spago è il sogno di molte ragazze. La capacità di fare spaccate è un indicatore di muscoli notevolmente allungati e articolazioni aperte. Esercizi di stretching regolari ti aiuteranno a preparare il più possibile i muscoli e le articolazioni per le spaccate.
Istruzioni
Passo 1
Fai un po' di riscaldamento per riscaldare i muscoli e le articolazioni. Mettiti in piedi sulla gamba sinistra, piega la gamba destra al ginocchio, alterna movimenti di rotazione nelle articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia. Fai 5-6 ripetizioni, cambia gamba. Mettiti contro il muro, trasferisci il peso del corpo sulla gamba sinistra, fai oscillare la gamba destra avanti e indietro, da destra a sinistra. Fai 20-30 oscillazioni, cambia gamba. Fai da 10 a 15 piegamenti della parte superiore del corpo verso le gambe.
Passo 2
Stai in piedi con le braccia lungo il corpo. Affondo in avanti con la gamba destra, porta la gamba sinistra il più indietro possibile, metti le mani sulla coscia destra, fai movimenti elastici verso il basso. Ripeti l'esercizio 20-30 volte, cambia gamba.
Passaggio 3
Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle e abbassa le braccia lungo il corpo. Sposta il peso del corpo sulla gamba destra, abbassati il più in basso possibile e senti un allungamento nei muscoli dell'interno coscia della gamba sinistra. Tira la punta della gamba sinistra verso di te. Mantieni la posa per 1 - 1, 5 minuti, ripeti l'esercizio sull'altra gamba.
Passaggio 4
Stai dritto con le gambe divaricate il più possibile, le braccia intrecciate sul petto. Piegati in avanti e allunga i gomiti verso il pavimento, cercando di raggiungerlo. Ruota il busto verso la gamba destra e allunga di nuovo verso il basso, quindi gira verso la gamba sinistra e ripeti l'allungamento. Ritorna alla posizione di partenza, lascia riposare i muscoli per 2 - 3 minuti e fai ancora qualche piega. Ogni volta, allarga leggermente le gambe e prova a piegarti più in basso.
Passaggio 5
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi. Mentre espiri, abbassa la parte superiore del corpo, appoggia i palmi delle mani sul pavimento e trasferisci completamente il peso del corpo sulle braccia. Allarga gradualmente le gambe ai lati, respira con lo stomaco, cercando di rilassare il più possibile i muscoli delle gambe ad ogni espirazione. Ad ogni allenamento, noterai che abbassi il cavallo sempre più in basso verso il pavimento.
