Mastichi costantemente qualcosa e il sovrappeso è diventato un vero problema? In questo caso, è giunto il momento di abbandonare la convinzione che l'oggetto principale della casa sia un frigorifero pieno di cibo. Per domare il tuo appetito, devi riconsiderare il tuo atteggiamento nei confronti del cibo.
Non rimproverarti di essere goloso e rimuovi le immagini con la bocca sigillata con del nastro adesivo dagli occhi per molto tempo. Le tattiche di auto-tortura funzionano fino al primo attacco incontrollato, che il corpo vendicherà per l'astinenza forzata.
Rivedi la tua dieta e la tua dieta. È meglio mangiare densamente al mattino, ma la sera vale la pena mangiare qualcosa a basso contenuto calorico: insalate di verdure o frutta non zuccherata. Mangiare allo stesso tempo senza aspettare un mal di stomaco succhiante.
Sbarazzati dell'abitudine di mangiare troppo, è lei che mantiene in una persona la sensazione che un boccone in più non guasta mai. Per evitare che il tuo appetito indomito sia la tua punizione, riduci le porzioni. Alzati da tavola, solo attutendo la sensazione di fame. Dopo un po' ti renderai conto che il corpo può facilmente accontentarsi di una piccola quantità di cibo.
Fai colazione dopo l'esercizio e la doccia, permetti a te stesso di sentire un po' di fame, non affrettarti a mangiare subito al risveglio. Porridge di farina d'avena, caffè con latte e pane ai cereali ti salveranno da attacchi di appetito irrefrenabile per diverse ore.
Mangiare sempre davanti al computer e alla TV? Questa cattiva abitudine non ha nulla a che fare con il soddisfare la fame. Patatine, soda, crostini aromatizzati: tutti questi alimenti sono praticamente privi di sostanze nutritive, ma sono dotati di esaltatori di sapidità che ti incoraggiano a mangiarli più e più volte. Mele secche, muesli, banane sono adatte come spuntino. Saturano e alleviano la fame per lungo tempo.
Il desiderio di masticare qualcosa tutto il tempo può essere soffocato da attività utili. Non riesci a resistere a una fetta di torta in più? Ma ci sono così tante cose interessanti nella tua vita oltre al cibo! Ti piace disegnare? Prendi subito pennelli e colori. Il bambino chiede aiuto con un problema di matematica? Non rifiutarlo. Il cervello, impegnato in un compito importante, cesserà di essere distratto dal cibo.
In modo che la sensazione di fame non ti perseguiti costantemente, cerca di evitare lo stress. L'abitudine di "afferrarli" può essere sradicata utilizzando varie tecniche di rilassamento. Inoltre, una regolare attività fisica, tra l'altro, aiuta a mettere in ordine il metabolismo e ad annullare improvvisi attacchi di appetito brutale.
