Cosa fare se una corretta alimentazione ed esercizio fisico non danno i risultati attesi e il peso si muove troppo lentamente o non si muove affatto? Il motivo sono di solito le peculiarità del metabolismo e gli errori commessi nel processo di alimentazione e di esercizio.
Se l'allenamento regolare non dà il risultato desiderato, dovresti pensare ai possibili errori che molti commettono nel processo di perdita di peso:
- Troppo cibo e troppo poco esercizio. In questo caso, il contenuto calorico della dieta supera semplicemente il consumo energetico giornaliero, non c'è deficit calorico, il che significa che non c'è combustione del tessuto adiposo.
- C'è troppo poco cibo e troppo esercizio. Anche questo è un errore: sullo sfondo di un forte deficit calorico, l'eccessiva attività fisica porta allo stress, a causa del quale i processi metabolici rallentano. Una cattiva alimentazione non è il miglior compagno per una sana perdita di peso.
- Mancanza di regime di allenamento. Se ti alleni in modo irregolare, salti spesso le lezioni, a volte vieni ad allenarti tre volte a settimana, a volte solo una, non dovresti essere sorpreso che il peso rimanga sul posto.
- Mancanza di allenamento della forza con un eccesso di cardio. L'allenamento della forza è il fattore più importante per perdere peso: l'allenamento con i pesi aiuta a rafforzare e far crescere il tessuto muscolare. I muscoli richiedono più energia, il che significa che l'allenamento della forza è indispensabile per perdere peso. Allo stesso tempo, un eccesso di cardio (corsa, salto, cyclette, corda per saltare, ellissoide) porta al fatto che il corpo inizia a liberarsi delle riserve principalmente a causa dei muscoli e solo allora a causa del tessuto adiposo. I carichi cardio dovrebbero seguire esercizi di forza e l'eccesso di essi non è molto utile se si desidera una perdita di peso efficace e a lungo termine.
Come costruire un allenamento per ottenere l'effetto desiderato?
- I carichi ciclici mirati a diversi gruppi muscolari sono utili. Non solo perdi peso, ma acquisisci anche un corpo snello, tonico e armoniosamente sviluppato.
- Impegnarsi in un programma individuale redatto in anticipo. Da tre a quattro sessioni di allenamento della forza a settimana saranno sufficienti per aiutarti a perdere peso e mantenerti in forma in futuro.
- Il corpo si adatta allo stress, quindi ogni due o tre mesi è necessario apportare modifiche al programma di allenamento. In questo caso, la maggior parte dell'allenamento dovrebbe essere esercizi di base per grandi gruppi muscolari, poiché ciò migliora i processi metabolici.
- Non trascurare il riposo tra serie e serie. Il riposo è essenziale per prevenire lesioni e stiramenti.
- Non è necessario allenarsi a stomaco vuoto: questo porta alla distruzione delle fibre muscolari. Anche l'esercizio a stomaco pieno è dannoso e inefficace. Per un esercizio più efficace, dovresti mangiare un'ora prima dell'esercizio. Il tuo stomaco non dovrebbe essere pesante, ma non dovresti avere fame.
