Lo sport rende la vita divertente e piacevole. Ti alleni regolarmente, diventi forte, sicuro di te e ti confronti favorevolmente con i tuoi coetanei in termini di bellezza del corpo. E se di recente lo stato di salute in qualche modo non corrispondesse agli alti ideali di uno stile di vita sano. Ora naso che cola, poi raffreddore, poi dolori articolari, poi insonnia. Controlla te stesso per i segni di un eccessivo esercizio fisico per rendere il tuo esercizio efficace e salutare e per curare i tuoi disturbi.
È necessario
Cronometro, orologio, diario di allenamento dell'ultimo mese, bilancia da cucina, tabella delle calorie degli alimenti
Istruzioni
Passo 1
Analizza il tuo piano di allenamento. Se fai ogni giorno, 2 volte al giorno, o combini diversi sport in un ciclo di allenamento e lavori per il risultato, sei a rischio. Lo standard dell'American College of Sports Medicine non include l'allenamento della forza per più di 4 ore a settimana e l'allenamento cardio per più di 200 minuti. Stai guadagnando di più? Potrebbe valere la pena ridurre il carico.
Passo 2
Misura la frequenza cardiaca a riposo al mattino. Se è circa il 10 percento in più rispetto alla norma per la tua età, potresti essere in sovrallenamento. Un aumento della temperatura corporea, una diminuzione o, al contrario, un malsano aumento dell'appetito sono anche segni che l'allenamento ha maggiori probabilità di danneggiarti che di beneficiarti.
Passaggio 3
Analizza la tua alimentazione. Se stai seguendo una dieta dimagrante e ti alleni tutti i giorni, non è appropriato impostare un deficit calorico elevato e, ancora di più, diete da Internet o dai libri. La tua dieta dovrebbe "allungarsi" per il fabbisogno energetico giornaliero del corpo o essere "più leggera" del 10%. Il rischio di sovrallenamento aumenta e coloro che non assumono abbastanza proteine per un atleta (2 g per 1 kg di peso corporeo o più negli sport di forza), trascurano le vitamine e includono cibi malsani nella loro dieta. Utilizzare tecniche di riabilitazione: massaggio, sauna, idroterapia.
