Il respiro non è un singolo organo o qualità fisica che possiamo sviluppare. Questa è la sensazione di mancanza di ossigeno di una persona durante l'esecuzione di qualsiasi azione fisica.
È noto che tutte le nostre azioni motorie sono eseguite dai muscoli. I muscoli si contraggono, si sforzano durante l'esecuzione di qualsiasi movimento. Per applicare questo sforzo i nostri muscoli hanno bisogno di energia, la maggior parte della quale si ottiene in modo aerobico, cioè con l'aiuto dell'ossigeno.
La mancanza di resistenza è la sensazione quando una persona non ha abbastanza ossigeno affinché i muscoli abbiano il tempo di contrarsi e fornire la potenza richiesta. È per questo che la produttività di una persona diminuisce, si ammala e si indurisce, non ha abbastanza aria. Alcune persone provano vertigini, dolori muscolari, in generale, è difficile per una persona e non può mostrare il risultato che desidera. La resistenza è la capacità di eseguire un qualche tipo di azione motoria per lungo tempo, in modo che allo stesso tempo ci sia abbastanza ossigeno e sia buono.
La prima cosa che puoi fare per migliorare la resistenza è portare più ossigeno nei muscoli. Il primo modo si ottiene migliorando la resistenza complessiva. È necessario aumentare la gittata sistolica del muscolo cardiaco, il numero di capillari all'interno del muscolo, in modo che più ossigeno possa entrare lì. È importante che il sistema cardiovascolare funzioni bene. La resistenza generale è sviluppata da un lavoro a bassa intensità. Cioè, se parliamo del polso come indicatore di intensità, allora alla frequenza cardiaca minima circa 120 battiti al minuto. Devi fare un lavoro aerobico leggero per molto tempo. Migliorerà la resistenza generale e la salute cardiovascolare. Da tale allenamento, diventerà più facile respirare durante lo sforzo, proprio perché più ossigeno entrerà nei muscoli.
La seconda soluzione al problema con una "respirazione" debole è far consumare meno ossigeno ai muscoli. Cioè, per aumentare le prestazioni dei muscoli stessi. Per fare questo, devi allenare una resistenza speciale. È necessario insegnare ai muscoli a spendere le risorse in modo più economico e anche quando queste risorse vengono spese, quindi trarne il massimo beneficio. La resistenza speciale è la capacità dei muscoli di svolgere un determinato lavoro in un determinato periodo di tempo. Ciò include allenamento intenso, allenamento a intervalli, allenamento a circuito. Cioè, tutti i tipi di allenamento del tempo, che mirano a far lavorare a lungo il muscolo in una certa modalità intensiva. Ad esempio, se si desidera migliorare il numero di pull-up, è necessario eseguire un numero elevato di pull-up senza perdere prestazioni. Pertanto, in ogni approccio è necessario non eseguire il numero massimo di ripetizioni, ma ad esempio 5-6, con un numero elevato di approcci.
