La corretta selezione del peso dei manubri è necessaria per poter eseguire correttamente l'esercizio, senza deviare dalla traiettoria lungo la quale dovrebbe muoversi la mano. Nel caso di una scelta errata del peso, puoi dare un carico non abbastanza grande o, al contrario, il peso sarà così grande che sarà impossibile eseguire l'esercizio.
È necessario
abbonamento a una palestra
Istruzioni
Passo 1
Prima di tutto, ricordati di riscaldarti. Prima di determinare il peso dei manubri per un particolare esercizio, impasta bene i legamenti. Se non dedichi molto tempo al riscaldamento, rischi di tirare i legamenti o di ferirti se esegui l'esercizio in modo errato.
Passo 2
Come regola generale, dovresti essere in grado di eseguire il 150% delle ripetizioni per una singola serie con qualsiasi peso tu scelga. Controlla senza barare.
Passaggio 3
Inoltre, dovresti usare l'aiuto di una seconda persona in modo che ti dia i manubri. Il punto è che quando raggiungi un certo livello di sviluppo della forza, potresti non essere in grado di sollevare i manubri necessari per l'esercizio nella rastrelliera.
Passaggio 4
Nel caso in cui la presa della mano non sia sufficientemente sviluppata, non ridurre il peso del manubrio. Sarà più utile usare cravatte speciali che fissano le mani. Inoltre, quando si eseguono gli esercizi, è possibile utilizzare una speciale manica rigida che fissa i gomiti. È particolarmente utile per esercizi volti a sviluppare i muscoli del corpo.
