Saltare correttamente è un elemento fondamentale nell'atletica, nella ginnastica e nell'acrobazia. Il tuo successo in questi sport dipenderà direttamente dalle tue prestazioni di salto, quindi vale la pena monitorare il loro sviluppo.
Istruzioni
Passo 1
Pratica lo stretching. La base della tecnica del salto non è solo nel jerk con le gambe, ma anche nell'oscillazione corretta e coordinata, nel lavoro delle spalle. I muscoli sviluppati forniscono più swing, il che, a sua volta, ti permetterà di fare uno scatto forte. La massa muscolare è più adatta per sollevare pesi e applicare la forza senza fretta, mentre un salto è una tensione "esplosiva", una tantum. Pertanto, per aumentare la gamma, la massa muscolare non è tanto importante quanto la plasticità, che consente ai muscoli di muoversi liberamente.
Passo 2
Lavora sulla tua tecnica. Per sentirne l'importanza, provate a saltare in avanti senza muovere affatto le braccia: la lunghezza si ridurrà subito di quasi un metro. Con lo swing corretto ed elaborato, solo per mezzo di esso puoi aggiungere fino a 30 centimetri di lunghezza e 10-15 - di altezza. La tecnica per eseguire un salto corretto è molto individuale per ogni tipo di atletica, quindi è meglio scoprire le caratteristiche della variazione che ti interessa da uno specialista.
Passaggio 3
Prendi un programma di sviluppo. Il miglior software di miglioramento del salto di oggi è Air Alert, scritto per i giocatori di basket NBA. Il passaggio completo richiederà circa sei mesi da parte tua, tuttavia aumenterà il salto di 30-50 centimetri (2,8 m -> 3,3 m). Gli esercizi indicati in "Air Alert" possono essere utilizzati anche per l'autoapprendimento: sono completamente autosufficienti e rafforzano i muscoli.
Passaggio 4
Fai un allenamento con i pesi. Questi sono cuscinetti speciali con piastre di sabbia o metallo che sono attaccati leggermente sopra i piedi. La logica è che durante l'allenamento, questi materiali di ponderazione limitano la divinazione e costruiscono la massa muscolare per lavorare con più peso del solito. Quando rilasci il carico, anche la gravità comincerà a sembrare un po' meno, si muoverà così facilmente. Tuttavia, ci sono anche delle insidie: l'uso regolare di agenti di ponderazione interferisce notevolmente con lo sviluppo della plasticità e dell'allungamento.
