Nelle arti marziali, è importante essere in grado di fornire pugni precisi e rapidi. Affinché l'avversario senta la forza del colpo e tu provi un dolore minimo, è necessario allenare la rigidità del pugno. Per fare questo, ci sono una serie di esercizi speciali che possono essere fatti a casa.
Istruzioni
Passo 1
Fai flessioni su entrambi i pugni o le dita ogni giorno, preferibilmente su una superficie dura. Quando riesci a fare facilmente 45-50 flessioni, passa al rimbalzo e alle flessioni con una sola mano.
Passo 2
Siediti. Alza le mani davanti al petto e inizia a battere i pugni l'uno contro l'altro, aumentando ogni volta l'impatto. Fai attenzione a non esagerare, altrimenti ti ferirai gravemente le mani.
Passaggio 3
Nella stessa posizione, mentre sei seduto, inizia a battere i pugni verticalmente sul pavimento (all'inizio leggermente). Meglio stendere un tappetino sottile in modo che non sia molto duro.
Passaggio 4
Il modo più semplice per allenare il pugno è con un espansore. Portalo con te, in un momento e in un luogo convenienti (nel trasporto, durante le lezioni orali), premi per rafforzare i legamenti carpali.
Passaggio 5
Acquista o crea i tuoi pesi da polso. Tira su la barra orizzontale, corri ed esercitati a colpire con loro.
Passaggio 6
Esercizio con manubri. Prendi i manubri del peso di 5-6 chilogrammi e fallo
Passaggio 7
Impara a serrare correttamente il pugno, mentre stringi saldamente il pollice. Colpisci solo con le prime due nocche. Prova a toccare l'intera superficie con il pugno.
Passaggio 8
Per prima cosa, colpisci in aria con il braccio completamente esteso. Questo è un addestramento necessario per colpire correttamente.
Passaggio 9
Appendi un sacco da boxe o un sacco di sabbia a casa. Colpisci prima la borsa con i guanti, passando a un materiale più sottile. Man mano che il tuo allenamento progredisce, inizia a dare pugni a pugno nudo. Fa male, ma altrimenti non otterrai il risultato desiderato. Nel tempo, si formerà un duro callo sulle nocche e il dolore non si farà sentire così tanto.
Passaggio 10
Fissa una grande risma di carta a un muro o a un albero. Colpiscilo con un colpo diretto ogni giorno fino a quando le lenzuola iniziano a rompersi e arrivi all'ultimo. Allora possiamo già dire che hai raggiunto il colpo della forza richiesta.
