Un colpo forte è apprezzato in qualsiasi arte marziale, e quindi esercizi volti a sviluppare un colpo dovrebbero essere inclusi nell'allenamento di ogni combattente. Per fare ciò, è necessario sviluppare non solo i muscoli delle braccia, ma anche le gambe, perché un buon colpo dipende dai movimenti coordinati di tutto il corpo.
È necessario
- - un bilanciere con collo ispessito;
- - bilanciere;
- - una pallina dura;
- - mazza interamente in metallo;
- - pneumatico;
- - palla medica pesante;
- - manubri 0,5 kg ciascuno;
- - un sacco di sabbia.
Istruzioni
Passo 1
Afferra un bilanciere pesante sul pavimento con la presa superiore. Stai in piedi con gli stinchi che toccano la barra. Sollevare il corpo, tenere la barra con le mani dritte. Muovi leggermente i fianchi in avanti mentre sollevi. Quindi abbassare delicatamente il proiettile. Fai 3-5 ripetizioni con più peso possibile. Una barra più spessa mette più stress sulle mani, che è necessario per sviluppare un forte impatto.
Passo 2
Esegui l'esercizio precedente tenendo il bilanciere con una mano sola. Fai 3-5 ripetizioni per ogni mano.
Passaggio 3
Prendi una pallina di gomma dura delle dimensioni di una pallina da tennis. Stringilo sul palmo della mano come se stessi cercando di schiacciare, il movimento deve essere netto al massimo sforzo. Eseguire l'esercizio a turno con entrambe le mani. Affinché i muscoli interdigitali ricevano il carico necessario, è necessario un lavoro quotidiano. Questo esercizio renderà il tuo pugno più duro e il tuo pugno più veloce e più potente.
Passaggio 4
Esegui l'esercizio "boxe ombra" con manubri del peso di circa 500 grammi tra le mani. Lavora ogni giorno a un ritmo veloce per 5-10. Un peso troppo pesante può interferire con la tecnica di battuta.
Passaggio 5
Sdraiati sul pavimento e assumi una "posizione sdraiata". Abbassa lentamente il corpo sul pavimento, cercando di toccarlo con il petto. Immediatamente, con una spinta forte, solleva il corpo e prova a battere le mani sotto il petto. Atterra sulle braccia piegate. I push-up pliometrici renderanno il tuo calcio più potente e veloce.
Passaggio 6
Colpisci regolarmente il sacco di sabbia. I colpi devono essere rapidi e acuti. Prova a ruotare l'avambraccio e colpisci con le nocche dell'indice e del medio. Dovresti ottenere 18-20 colpi in un minuto. Lavorare continuamente al massimo per 2-3 minuti. Esegui serie da 10 serie tre volte a settimana, con un breve riposo nel mezzo.
Passaggio 7
Durante lo sciopero, il lavoro principale ricade sui tricipiti e i bicipiti sviluppati, al contrario, fermano il movimento e non consentono alla mano di muoversi liberamente. Pertanto, escludi dagli allenamenti gli esercizi volti a sviluppare i bicipiti.
Passaggio 8
Prendi una mazza interamente in metallo. Colpisci la gomma dell'auto con tutte le tue forze. Il pneumatico può essere scavato a metà nel terreno o sospeso. I colpi dovrebbero essere sferrati da direzioni diverse: dall'alto, a destra, a sinistra.
Passaggio 9
Stai dritto, tieni la barra dalla barra sulle braccia tese davanti al petto. Tirare delicatamente la barra fino al petto, quindi spingerla fuori con decisione. Cerca di tenere le braccia parallele al suolo. Se hai abbastanza forza, salta da un piede all'altro contemporaneamente ai jerk.
Passaggio 10
Mettiti un metro davanti al muro. Prendi una palla medica pesante. Spingilo forte contro il muro con forza dal petto. Il lancio dovrebbe essere abbastanza forte da far rimbalzare la palla nelle tue mani. Aumenta gradualmente la distanza dal muro.
Passaggio 11
Per rafforzare le nocche e non aver paura di ferirti il pollice durante un pugno, solleva regolarmente i pugni da una superficie dura.
