Se vuoi diventare forte, non devi pompare ferro per ore in palestra. Puoi anche allenarti a casa. Ti mostreremo come sviluppare la forza facendo esercizio per un'ora al giorno.
Istruzioni
Passo 1
Inizia ogni allenamento con un riscaldamento. Qualsiasi tipo di attività fisica diversa dallo stretching funzionerà per la parte principale del riscaldamento. Quindi prepara i muscoli che allenerai. Per questi scopi, usa l'esercizio principale, ma non a piena forza.
Passo 2
Quando ti alleni, trova un equilibrio tra esercizi volti ad allenare gruppi muscolari specifici e l'allenamento di grandi gruppi muscolari.
Passaggio 3
Fai un allenamento di forza per non più di un'ora al giorno. Ricorda, sessioni più lunghe saranno inefficaci, ti porteranno solo a lavorare troppo.
Passaggio 4
Controlla l'intensità di ogni esercizio. Se non puoi eseguire un esercizio più di otto volte, riduci leggermente il carico.
Passaggio 5
Ripeti gli esercizi da 8 a 12 volte in una serie. Se li ripeti più volte, non sviluppi forza, ma resistenza. Il numero di esercizi dovrebbe essere lo stesso: da 8 a 12. E approcci: non più di due per allenamento.
Passaggio 6
Nella prima metà della sessione, fai esercizi che lavoreranno grandi muscoli. Nella seconda metà della sessione, impegna i piccoli muscoli.
Passaggio 7
Presta attenzione alla velocità di ogni esercizio. Esercitati lentamente per aumentare la forza. Esegui anche gli intervalli tra gli esercizi. Idealmente, questo intervallo sarà compreso tra due e cinque minuti.
E ricorda, la qualità è ancora più importante della quantità. Pertanto, ovviamente, è necessario aumentare sia il carico che il numero di ripetizioni. Ma, prima di tutto, se vuoi sviluppare la forza, devi eseguire ogni esercizio con alta qualità e con una gamma completa di movimento.
Buona fortuna e sii forte!
