Lo sviluppo della forza è possibile con la massima tensione muscolare.
Vari metodi vengono utilizzati per garantire la massima tensione muscolare:
* Il metodo di sollevamento del carico con il carico massimo il numero massimo di volte;
* Il metodo per sollevare il carico di carico insaturo fino al fallimento;
* Superare pesi insoddisfacenti con la massima velocità;
* Superare le resistenze esterne a parità di lunghezza muscolare;
* Contrazione dei muscoli dell'articolazione dovuta al peso del proprio corpo o alla caduta del peso.
Questi metodi vengono utilizzati per eseguire esercizi, che a loro volta si dividono in esercizi con il superamento del peso corporeo, esercizi con resistenze esterne ed esercizi isometrici.
Istruzioni
Passo 1
Esercizi con resistenza esterna:
* Esercizi con il peso. Usano bilancieri, manubri, pesi e palline imbottite. Loro possono
eseguire sia su simulatori universali che con l'aiuto di un partner.
* Esercizi che vengono eseguiti utilizzando oggetti elastici (espansore, imbracatura, ammortizzatori in gomma). Quando i muscoli superano la resistenza elastica, la loro forza aumenta.
Questo tipo di esercizio è considerato praticamente il più efficace per sviluppare la forza muscolare. La cosa principale quando li fai è dosare correttamente il carico e quindi puoi sviluppare quasi tutti i gruppi muscolari. La massima efficienza può essere ottenuta con modalità di superamento o inferiore.
Passo 2
Esercizi che utilizzano il proprio peso:
* Esercizi di ginnastica. Questi sono tutti i tipi di flessioni in posizione sdraiata, appesi o sulle barre irregolari, alzando le gambe quando si è appesi alla barra, arrampicata su corda e altri.
* Esercizi di atletica leggera. Saltare su una gamba o su due, oltre le barriere, da un'elevazione.
* Esercizi per superare gli ostacoli.
Tali esercizi sono disponibili per tutte le età e persone di diversa estrazione. Ciò consente loro di essere inclusi in qualsiasi programma di sviluppo della forza.
Passaggio 3
Esercizi isometrici:
* Esercizi per sostenere il carico. Questi sono esercizi passivi.
* Esercizi con tensione muscolare attiva. Questi sono esercizi per il mantenimento a lungo termine di una certa postura con i muscoli tesi. Questi includono il tentativo di sollevare un bilanciere da terra su cui c'è un peso eccessivo o il tentativo di raddrizzarsi con le spalle appoggiate sulla barra.
Si tratta di esercizi isometrici in grado di utilizzare contemporaneamente il numero massimo di muscoli alla volta. Devono essere eseguiti con un apnea, che insegna al corpo a lavorare in condizioni estreme di carenza di ossigeno, quindi sono inclusi nel programma di addestramento obbligatorio per cosmonauti, sommergibilisti e soccorritori.
