La forza è la capacità di una persona di far fronte a una resistenza esterna o di resistervi attraverso la tensione muscolare.
Quando si eseguono sport o esercizi professionali associati alla tenuta di carichi pesanti, sollevamento, abbassamento, i muscoli superano la resistenza, si accorciano e si contraggono.
Istruzioni
Passo 1
Gli esercizi volti a sviluppare la forza fisica si aggiungono al set base di esercizi con manubri. In altre parole, fino a quando non padroneggi il complesso con manubri leggeri e ottieni i primi risultati, non dovresti passare a esercizi con manubri pesanti e bilanciere, poiché ciò sarà dannoso.
Passo 2
Tieni i pesi pesanti sulle braccia tese per alcuni secondi. Solleva un kettlebell da terra con una mano sopra la testa, abbassalo. Allunga le braccia con i manubri davanti a te, allarga le braccia ai lati.
Nella stessa posizione della mano, fai le "forbici" di fronte a te. Alza le braccia con i manubri e abbassa alternativamente le braccia verso le spalle. Squat con manubri in mano.
Passaggio 3
Solleva il bilanciere sopra la testa con una mano e tienilo sollevato. Quindi, sposta il bilanciere nell'altra mano e abbassalo. Prendi il bilanciere con entrambe le mani, sollevalo sopra la testa, fissa il peso per alcuni secondi, abbassalo.
Questi esercizi contribuiscono allo sviluppo della forza in tutti i gruppi muscolari.
