Le braccia forti e gonfie sono quasi l'obiettivo principale dei frequentatori di palestra. Per pompare con competenza le braccia, è necessaria una perfetta aderenza alla tecnica, altrimenti il carico che dovrebbe gravare su di esse sarà distribuito sugli altri muscoli del corpo. I principali gruppi muscolari su cui è necessario lavorare mentre si pompano le braccia sono bicipiti, tricipiti, spalle e avambracci.
Istruzioni
Passo 1
Per lavorare sui bicipiti, è consigliabile utilizzare un bilanciere E-Z e finalizzare lo studio di ciascun bicipite separatamente con i manubri. Per prima cosa, lavora sui ricci in posizione eretta, puoi oscillare leggermente il corpo, quindi passare ai ricci con un bilanciere sulla panca Scott. Dopodiché, lavora ogni braccio separatamente con i manubri e su una panca Scott.
Passo 2
Quando alleni i tricipiti, ricorda che devono essere allenati per completare il fallimento, in modo da non poter completare alcun set completo. Inizia con un'estensione del bilanciere E-Z da dietro la testa in posizione prona, seguita da un'estensione del manubrio in ogni mano. Procedere quindi con l'estensione verso il basso dei bracci sulla macchina con il blocco. Durante tutti questi esercizi, la schiena dovrebbe rimanere dritta, non oscillare. Se non riesci a fare l'esercizio senza muoverti, prendi meno peso.
Passaggio 3
Lavora su spalle e avambracci. Per pompare il primo, usa i manubri sollevati ai lati e davanti a te, oltre a sollevare il bilanciere da dietro la testa mentre sei seduto. Esegui questi esercizi per dieci ripetizioni, finché non riesci a completarli completamente. Per costruire i tuoi avambracci, devi solo fare tutti gli esercizi con i guanti di cotone, ma puoi anche eseguire un sollevamento con bilanciere a presa inversa per i bicipiti, fino al cedimento.
