Per sviluppare forza e velocità più velocemente in te stesso, devi andare in palestra più spesso. Sotto la supervisione di un trainer, gli esercizi verranno eseguiti in modo più efficiente e senza rischi per la salute. Nel caso in cui non ci sia abbastanza tempo per andare in palestra, puoi provare a sviluppare i muscoli a casa. Considera esercizi che tornano utili in entrambi i luoghi.
Istruzioni
Passo 1
Usa gli squat con manubri per sviluppare i muscoli delle gambe. A casa, puoi usare le bottiglie d'acqua come manubri. Prendi un carico sufficiente per la resistenza con entrambe le mani e inizia ad abbassarti lentamente sul pavimento e rialzarti. Cerca di eseguire gli esercizi lentamente, in modo che i muscoli si contraggano meglio e i risultati delle azioni si percepiscano più velocemente.
Passo 2
Esercizio sui muscoli addominali. Sdraiati su una superficie solida e solleva la testa e il collo di qualche centimetro. Metti le mani sulle tempie, alza le gambe con un angolo di 60 gradi. Quindi abbassa la testa e il collo. Dopo una serie di tali esercizi, aumenta l'inclinazione del grado delle gambe - 75, 90, 120.
Passaggio 3
Usa esercizi di flessione del gomito ponderati per sviluppare i bicipiti. Esegui questo esercizio in diversi approcci. Alzati in piedi in modo da non interferire con nessuno, prendi un carico in ciascuna mano e, stringendo la mano al gomito, solleva il carico sul viso. Prima con una mano, poi con l'altra.
Passaggio 4
Usa la corsa della navetta per sviluppare la velocità. Puoi anche prendere parte a gare urbane in una gara di 10 chilometri o più. Più lunga è la lunghezza della corsa, più efficacemente svilupperai un sistema di respirazione corretta per te stesso, diventerai saggiamente risparmiare energia e svilupperai una qualità come la resistenza.
Passaggio 5
Non dovresti caricare immediatamente il tuo corpo con un duro allenamento, altrimenti puoi minare la tua salute. Consulta gli istruttori e fai un piccolo esercizio ogni giorno, aggiungendo costantemente varietà a loro in modo che i muscoli e le articolazioni non si consumino a causa degli stessi carichi.
