Molte persone magre sognano di dare alle loro mani un sollievo extra. Esercizi di forza speciali aiuteranno a costruire i muscoli. Fai il complesso qui sotto ogni giorno e presto sarai orgoglioso delle tue mani.
Istruzioni
Passo 1
Mettiti di fronte al muro, metti la mano destra sulla superficie e metti la sinistra dietro la parte bassa della schiena. Mentre espiri, piega il braccio destro all'altezza del gomito e tocca il muro con il petto. Raddrizza il braccio mentre inspiri. Fai altri 30-40 flessioni simili e scambia le mani.
Passo 2
Sdraiati sullo stomaco, metti i palmi delle mani sotto le spalle, punta i gomiti verso il soffitto, appoggia le dita dei piedi sul pavimento. Mentre inspiri, sollevati completamente dal pavimento, formando una barra con tutto il tuo corpo. Mantieni la posizione per 1 minuto. Quindi, espirando, piega i gomiti e allunga il petto verso il pavimento. Mentre inspiri, torna alla tavola. Fai 10-15 flessioni.
Passaggio 3
Prendi i manubri tra le mani ed esegui tutti gli esercizi successivi con loro. Stai dritto con le braccia distese davanti a te. Fai oscillare su e giù per 1 minuto. Allarga le braccia ai lati e ripeti i movimenti elastici.
Passaggio 4
Piega i gomiti e tirali verso le costole. Con un'espirazione, lancia in avanti con la mano sinistra, come nel pugilato. Mentre inspiri, riporta la mano nella posizione originale. Espira con la mano destra alla successiva espirazione. Ripeti l'esercizio 10-15 volte con ogni mano.
Passaggio 5
Abbassa le braccia con i manubri lungo il corpo. Mentre inspiri, sollevali attraverso i lati, mentre espiri, abbassali di nuovo. Fai 20 sollevamenti.
Passaggio 6
Piega i gomiti, posiziona i manubri vicino alle spalle. Mentre inspiri, raddrizza le braccia e solleva i manubri. Mentre espiri, piega i gomiti e riporta i manubri sulle spalle. Ripeti l'esercizio 20 volte.
Passaggio 7
Piega i gomiti e premili ai lati, posiziona i manubri vicino alle spalle. Mentre inspiri, allunga le braccia e abbassa i manubri sui fianchi. Piega di nuovo le braccia mentre espiri. Ripeti l'esercizio 20-25 volte.
Passaggio 8
Prendi un manubrio, stringilo tra i palmi, piega i gomiti e metti il manubrio dietro la testa. Mentre inspiri, raddrizza le braccia e solleva il manubrio sopra la testa. Con un'espirazione, piega i gomiti e abbassa il manubrio verso la schiena. Esegui l'esercizio 20-25 volte.
