La stampa in rilievo è il caro desiderio di un gran numero di uomini e persino di alcune donne. Per ottenere il risultato desiderato, ci vorranno molte conoscenze e sforzi. Va notato che la stampa è un gruppo muscolare passivo. Ecco perché tutte le calorie non spese si accumulano nell'addome. Consigli utili e una serie di esercizi ti aiuteranno a ottenere una stampa di rilievo.
È necessario
- - manubri;
- - bilanciere;
- - La panchina di Smith.
Istruzioni
Passo 1
Per rendere la stampa in rilievo, è necessario scegliere un approccio integrato. L'attività fisica regolare e una corretta alimentazione aiuteranno a raggiungere il risultato desiderato. Assumi abbastanza calorie durante il giorno da consumarle completamente. Nota: se hai il grasso della pancia, dovresti ridurre il numero di calorie consumate.
Passo 2
Cerca di passare gradualmente a mangiare solo cibi sani. Elimina completamente il grasso dalla tua dieta. Il tuo menu giornaliero dovrebbe consistere di frutta, verdura, latticini, carne e pesce magri e cereali. Includi minerali e vitamine essenziali nella tua dieta. Si trovano in grandi quantità nelle noci.
Passaggio 3
Per ottenere rapidamente una stampa di rilievo, esegui una serie speciale di esercizi 2-3 volte a settimana. L'attività fisica regolare ti consentirà di ottenere il risultato desiderato in breve tempo.
Passaggio 4
Per eseguire questo esercizio, stai in piedi con le mani dietro la testa. Esegui piegamenti laterali. Cerca di inclinare il corpo il più in basso possibile. Ripeti l'esercizio per 2-3 minuti. Tali movimenti sono diretti ai muscoli laterali della stampa. Per aumentare il carico nelle tue mani, prendi i manubri.
Passaggio 5
Il prossimo esercizio è girare il corpo ai lati con la barra sulle spalle. Sviluppa perfettamente i muscoli addominali obliqui. In piedi dritto. Posiziona le gambe leggermente più larghe delle spalle. Mani sul collo del bilanciere, che poggia sulle spalle. Ruota il corpo ai lati, fissandolo nei punti finali. Ripeti l'esercizio per 2-3 minuti.
Passaggio 6
Pompa perfettamente i muscoli della stampa inferiore - sollevando le gambe sulle barre a parete. Prendi la posizione di partenza: appendi alle spalliere. Alza gradualmente le gambe dritte con un angolo di 90 gradi. Se questo esercizio è difficile da eseguire, piega le ginocchia, questo ridurrà il carico principale sugli addominali. Ripeti il sollevamento della gamba sul muro svedese per 2-3 minuti. Dopo una breve pausa, ripeti di nuovo l'esercizio.
Passaggio 7
Per pompare efficacemente i muscoli della pressa superiore, esegui i sollevamenti del corpo su una panca Smith. Sdraiati su una panchina a testa in giù. Metti le mani dietro la testa. Eseguire i sollevamenti del corpo in modo che l'angolo di sollevamento sia di 90 gradi. Nota: quando si esegue l'esercizio, i gomiti devono essere diretti ai lati e il mento deve guardare in alto. Cerca di non inarcare la schiena durante le salite. Ripeti l'esercizio 15-20 volte per 2-3 serie.
